您好，您需要做专业的情绪放松治疗改善睡眠，可以用正念疗法。

音频文字稿：这样说来的话，你的睡眠质量真的是太差了。长期的失眠呢，会让我们大脑主管情绪的中枢呢受到非常严重的影响。会加重焦虑、压抑。抑郁等负面情绪。更难去排解这些情绪。所以说这个形成了一个，呃。恶性的循环。我们通常说失眠80%是由心理因素引起的。失眠了，又源自于内心的恐惧。嗯，我们可能要找一些关键性的事件。来对它进行重新的解读，因为有很多的时候呢，正是我们。潜意识里很固定的一些东西，而且尤其是那些东西，嗯。当初进入潜意识的时候，他就是以错误的方式进入进去的。那么。我们需要把它拿出来放在意识层面上，就像在黑暗屋子里的东西，你把拿出来放在阳光之下，那么我们才能够去看清他到底是个什么东西。所以说嗯。您这个状态还是需要您啊，找一个适合的纾解诗啊。好好的聊一聊啊。看我们有没有。找到这些关键性的事件。重新进行归因。从而呢达到，呃。进一步的改善。

如果无法自己调整，你需要去心理专科医院检查测评一下，或者开始做心理咨询，看看是什么在影响你的情绪，影响你的睡眠及身体状况。