音频文字稿：从你的这种状态去分析，感觉有一些焦虑和抑郁的情况是存在的。而且这些。心里的状态已经影响到了你的身体的状态，比如你每天都有点头沉沉的，这是躯体化的表现。不知道你是因为什么原因导致了这样的一种心理状态，是因为学业还是工作，还是家庭的原因？我想都是需要具体问题具体分析的。建议你找一个专业老师咨询，寻求帮助。

音频文字稿：你好，特别能够理解你现在的这样的一种状态和这样的一种痛苦的感觉。是啊，这种情况我们没有办法去跟别人说。是吧，跟好朋友说。怕他们不理解，怕他们把这种状态跟别人说出去是吧？跟亲人们说害怕，他们担心，所以这个时候我们唯一倾诉的对象，其实就是最安全的咨询师。所以我们应该勇敢的去和咨询师把内心的压抑都倾诉出来，这样才能够真正的解决你目前的情绪状态。否则所有的状态，你一直都在自我的框架当中，是很难梳理清楚的。所以就会形成一种恶性的循环，越来越难受，越来越否定自己。就没有办法在这种循环当中走出来。好吗？我很希望能够帮到你，解决你内心的痛苦。

音频文字稿：现在的你，在你的一个实际的生活中呢，体验不到价值感和存在感。更谈不上掌控感了。充满了对自己的否定。处在一个负能量的笼罩之中。这时候。树立信心尤其是重要的。我们。可以从身边的小事情来做起。比如说打扫一下你的房间啊。给自己呢？给自己好好的收拾一下啊，比如说好好的洗把脸啊，然后呃弄点简单的啊。简单的装扮，让自己瞧着精神一些。嗯。或者是说给自己做一点好吃的，就是说一定要行动起来，从你身边。能够。入手的。很快就有成就感的小事情来进行啊，浇浇花。收拾收拾你的电脑桌面。清理一下你的衣柜，擦擦地板。你需要在和当下的一些小的细节的生活中做一下连接，这样的话呢，嗯。我们所说的，当你的居室焕然一新的话呢，你的心情也会变好。所以说看看你的。的空间有多久没有打理了？看看我们自己有多久没收拾了？而不是说就沉溺于在这种想法中什么都不做。如果你什么都不做，那你不会有任何的改变。你要想跳出这种思维，你必须得去做一些什么。所以说行动起来。然后呢？出外面去呼吸一下新鲜的空气。