负面情绪每个人都有，能不断尝试自己疏导负面情绪的人，都是认知能力比较强的人，不甘心被负面情绪牵着鼻子走。但是除了积极暗示之外，更重要的还是需要实际的行动转移自己的注意力。比如可以出去散散步，如果只能在家里的话，就挑一些力所能及的家务做一做，尽量把精力集中在当下要做的事情上，每一件小事情的完成都会让我们增强掌控感，心灵的秩序也因此一点一点的会恢复的。

音频文字稿：您好，刚才认真阅读了您发表的这篇帖子，非常理解您的情绪状态和您此时此刻的诉求。我们必须清醒地认识到。无论是情绪、情感。心理、精神、意识、思维。都是在分分秒秒发生了变化，这种变化在不知不觉中发生。并且不以我们的主观意志为转移。因此，即使我们想抓住这种负面的情绪状态也是不可能的，想刻意的、强行的保留住他们都是不可能的。过了一段时间以后。在另一个，在未来的某一个时间和空间节点，你回过头来，发现自己曾经发表的这篇帖子，会笑出声音，因为这种情绪状态已经向过去的每一天、每一秒、每一分、每一秒，像昨天一样消失的无影无踪了。试想一下，昨天在哪里呢？昨天的自己又在哪里呢？已经消失的无影无踪了，就是这样的微妙，如果能体察到这样一点，相信您已经走出了这样负面的状态。当然，我们可以有很多主动作为的事情可做。例如这种状态袭来时，我们可以进行剧烈的有氧运动，出了一身的汗，一切的负面情绪会随着汗水挥洒而去。何乐而不为呢，或者？我们沉浸在深度的阅读体验中时，甚至忘记，忘记了自己的存在，忘记了整个世界还可以提升自己的修养水平，何乐而不为呢？加油，祝福你，如果还有什么进一步需要沟通的，您可以随时私信留言或者语音通话。

音频文字稿：您好，看了您的留言。那我们常常说，死亡、自由、孤独和无意义。啊，是我们人生的四大主题。其实每个人都有遇到这样的落。沮丧的时候。我们不仅仅是需要啊，给自己励志啊，让自己心理暗示我要阳光起来。其实还有一个前提是，在这些之前，我们可以先接纳自己的情绪和感受。那也许我们内心啊，那有一个小孩儿。真的是很孤独。可能是疲惫啦。好好的安抚一下他。啊，接纳他。然后呢，我们遇到这种情况，也许可以一个人试着去听听音乐。也许可以喝三，两个好友一起。啊去喝点下午茶啊去交流一下。或者是自己要走出自己的房间啊做一些运动。啊，不要让自己一个人呆在一个空间里陷入这种啊。长久的弥漫的情绪之中。这些都是很好的办法。当然啦，如果这些都是没有办法去改善，包括你也说以前也有这种情况。那相信每一种情绪的背后都是有意义的。这个如果需要的话，可以和你的啊心理咨询的老师，你信任的老师一起去谈一谈好吗？