音频文字稿：你好，你说的失眠是经常性的呢还是偶尔性的呢？如果是偶尔性的啊，可以不用管它。如果说是经常性的话。可能需要找一下原因，是不是想的比较多呀，脑袋停不下来呀。

音频文字稿：啊你好，这种情况啊，一般不建议就是说啊，非要命令自己我必须睡必须睡，那么说啊，采取一些顺其自然的方法。首先让自己在床上平躺下来，那你可以啊，听一听啊一些就是音乐呀，比较舒缓的音乐，或者是听一些你喜欢听的。啊，这些讲座呀，或者是说的文章啊。或者是自己拿一本书看，做一些自己可以做的事情，别逼自己。啊，这个时候呢。调整自己的这个呼吸啊，用一种腹式呼吸的方式，整个人放松下来。然后呢，顺其自然。有时候我们说，呃，越逼自己，可能是那个身体的状态越要向着相反的方向。当你尊重自己的节奏啊。

越是担心睡不着反而容易形成焦虑和对抗。多接纳自己，睡不着就做点睡不着的事情。人放松了，自然就睡着了。