音频文字稿：您好，刚才认真阅读了您发表的这篇帖子，对您的这个疑问以及您此时此刻的心情非常的理解。正如您这个问题。许许多多的人都成精。在这个问题上受到一生的困扰。无数次的生气，无数次的愤怒。这种负面的情绪体验。不光伤害了自己，也伤害了周围的一切。因此。是绝对的负面情绪体验。但是我。无论是怎么样的情绪体验，无论是积极消极、正面负面、阳光阴暗。所有的情绪体验都是我们的主观感受，这种体验。就像是海市蜃楼。那光影的作用突然之间在空中形成了。人来西往的热闹景象。小孩子们看到了以后就会以为是正式的。我们所遭遇的一切的负面情绪体验也是如此。当我们咬牙切齿的愤怒时。我们愤怒的东西在哪里呢？这种体验的背后又又有什么呢？当我们在未来的某个时间节点和空间节点，再来回忆一下所有的负面情绪体验，他们又在哪里呢？昨天过去的每一分每一秒，必然会消失的无影无踪，所有的情绪体验也是如此。不必干涉，不必治疗，不必咨询，不必采取任何措施，这种体验终将会被时间和岁月所埋葬。当我们深刻认识到这种规律以后，我们完全可以带着他们。完全可以，不必拒绝他们。来像玩游戏一样来玩自己的人生。只要守住一个底线，不做请勿害人的事，我们完全可以做到像孔子先生所说，从心所欲而不逾矩。绝对没有什么外在的因素，他人他物，任何的处境，无论顺境还是逆境。绝对没有任何一种。可以影响到我们，干扰到我们。因此，当下。我们就用行动来取代这一切的负面情绪体验。无论是通过广泛的阅读、广泛的涉猎来提升自己的修养水平、修养境界，还是通过接触。更多的良师益友。来使自己受到耳濡目染的熏陶。种种方式，哪一种适合自己？只有亲身尝试。在这个过程中去追寻。那属于自己的修养境界，那属于自己的8848高地，如果还有什么进一步需要沟通的，您可以随时私信留言或者语音通话。祝福你，加油。

音频文字稿：你好，要想知道怎么样不生气，那得知道你长因为什么生气啊？另一点就是，呃，学会管理自己情绪的能力，就能够少生气，因为就是每种情绪背后，呃都有很多东西在隐藏着。是什么引起生气，然后是怎样的观念？只有把这些梳理清楚了，人就会缓解情绪。

你好，心理学家艾利斯的ABC理论认为：让我们生气的不是事件本身，而是我们对事情的看法和态度，这个态度即认知，你内在的认知系统决定着你对事情是否会生气，同样的一件事情，用不同的态度和看法，就会产生不同的情绪反应。要想不生气，要想有平和的心态，就要改变你内在的认知系统，也就是改变你对事情的看法和态度，所以你现在要做的是，去检视你内在的认知系统，你有什么样的认知？它怎样影响你的情绪的，这是你要去做的一个功课，也是你要去成长的，你现在提出这个问题，说明你已经想改变了，是吗？这是个很好的开始，只要你有足够的改变和成长的动力，你就会想方设法寻求一切资源，让自己得到改变，祝好！