音频文字稿：啊你好，这位同学看到你发布的信息啊，你在这里求助啊那么我在这里啊，有一个问题想要问你啊呃，如果可以的话，你下来之后可以哎这个问题去思考，比如说当你的同学说你的时候，呃，你是不是就忍了，没有回应，那比如第一个就是这个朋友，他说你唱歌的声音不好不好听，像老太婆一样。你听了他这个反应之后，是不是就认同他这个观点了呢？然后也没有给他反馈你的不舒服，比如说你会告诉他，你说你这样说我我觉得啊不合适，我不喜欢听。A，就是当别人去否定你，批评你的时候，你有没有反馈。如果你长时间的这种忍让不去反馈的话，那这个焦虑就会停留在你的这里，你就会反复去想这件事情，从而给你带来一定的困扰。那么怎么做呢？就是说。第一个就是你要反馈给他，告诉他，他这样说不恰当，虽然唱的不好听，但是呢，呃还没有到说很老的那种声音，对吧，然后那像唱歌这个事情呢，你也可以去练练呀，对吧，那都是练出来的，没有人说天生一张嘴就能唱的像呃多么美妙的歌声一样。所以这个你可以下来去练一练。第二个事情呢，就是你的这个是有呃，他给你发脾气了，然后他后来又道歉了，好像整个过程就是他比较自如，想发脾气就发脾气啊，然后他想要道歉又道歉，在这个过程中，你你好像没有了掌控对吧。然后你这个情绪就压抑在你这里，你说不出来，那还还是有一个同样的办法，就是你要反馈给他你的感受啊，你说你的你的脾气不好，嗯，你给我发过来了，我虽然接受了，但是我并不舒服，我希望你以后跟我说话的时候能够转换一个方式，虽然你给我道歉了，但是我不舒服，你要把你这种感受反馈给他，就如同它一样。他跟你发火了，然后他又道歉了，在这个中间，你的情绪一直没有表达出来啊，你的负面情绪没有表达出来，你只是在不断地接纳他们的情绪。从而呢就会引发你的焦虑。啊，我不知道我这样说你能不能够听明白，也不知道你是否理解了，呃，如果还需要具体的问题，呃，后面的话具体解决，那你可以再找我啊。

音频文字稿：你好，你说自己是一个社恐内向的人，然后说了两件事情，呃，那个第一件事情。呃，你是担心别人嘲笑你自己唱歌不好听，但是对于这个事情的话。嗯，你能够发挥到什么水平，也只能是接纳自己的那个水平是吧，因为这个不是能够改变的，也就是尽自己最大的努力多练习，呃，希望能够好一点，但是你就是需要接纳自己真实的样子。呃，如果你自己接纳的话，在唱歌上我就这个水平，我唱不太好，然后这也没办法，有的人就是有这个天分，有的人没有是吧，你如果自己接纳的话。别人爱怎样就怎样吧，那你是不是会好一点呢？然后第二个例子，呃女孩儿已经跟你道歉了，也就是说这就是一个小小的误会啊，生活里边这种小事情很多的，只要哦过去的就让它过去，这种小事情真的呃就是把心放大一点，这就是生活里面的小事嘛，人家在这态度也挺好，已经道歉了，也就可以过去了，所以说呃你就让他过去，然后呢，呃我感觉哈，可能造成你这个状态。好多时候容易焦虑啊，还是说你的那个射孔呃跟内向，然后射孔的话就是有恐惧吗？也就是说你内心里边跟人交往的啊，那个恐惧是挺多的，如果你愿意哈，那个根源在这里。你应该就是呃固定的长期的咨询的话，把这块儿改善一下。呃，这是能够防止你过度焦虑喝很从容地进行人际交往的一个关键，好吗？

你好! 我是周老师。 从帖子看，你有些内向自卑，敏感。 你可以跟周老师谈谈,找到妥善解决问题的方法。 需要可下单跟周老师 详谈。 祝好!