音频文字稿：这位朋友你好，想把生理时钟调整回正常，方法是有的，但我不确定你是否能执行。比如说不把手机带进卧室。规定一个时间到点必须躺在床上睡着，睡不着都躺在床上。或者是说，如果你的生活离得开手机的话，干脆就一个星期不碰手机。那你就会发现。你的你的生活会有很大的变化，你原来觉得离不开的一些内容，其实你会发现什么什么作用都没有，你的生活回归现实之后，充实感也会马上就会到来。但是这个能不能做到真的是很难说，为什么要这样说说呢？因为人不会无缘无故的玩手机到两三点，人不会无缘无故的不想睡觉。不想睡觉，玩儿手机，这预示着你有很大的焦虑。但有的时候这个焦虑你自己可能都不知道，不知道自己在担心，不知道自己在焦虑。但也有的时候你可能知道，但是你对现实处于一种无奈的状态，不知道自己能做什么，或者是说自己做什么可以改变这个状况，甚至是说可能很难面对自己的，比如说惰性啊等等一些问题。因为这些问题，这些很难办的问题。才会导致你玩儿手机哦不睡觉。要想解决这些问题，其实是需要专业人士的帮助才可以的。如果没有专业人士的帮助，那你自己需要很大的毅力。那你不妨尝试一下，如果你能有毅力做到这一点，其实离开手机不需要太长时间，一个星期你就能够感到变化。但如果自己做不到呢，也没什么，也很正常，因为人在遇到沟沟坎坎的时候，寻求一个专业帮助是很正常的事情，这没什么丢人的，为自己的健康和学习生活。呃，付出点时间、精力和金钱也是值得的。如果你愿意，可以约我。
