一般情况下，按照人体正常的生理规律，晚上11点之后，都算是熬夜，因为肝脏排毒、皮肤美容等自身细胞的工作、修复时间，大多都在11点到凌晨3点左右，这也就决定了人体最佳的睡眠时间是在晚上10点左右。 长期12点之后睡觉，注意力无法集中，记忆力下降相信你自己都有所察觉，只要有个晚上熬夜了，隔天起来不管是上班还是上课，总会感觉头昏脑胀、注意很难集中，长期熬夜，很容易引起记忆力衰退，甚至会出现神经衰弱等症状。一定要良好的睡眠习惯，才会让自己恢复阳光灿烂。

熬夜对身体很不好 失眠是焦虑情绪的典型表现 需要及时的疏通焦虑情绪 睡眠自然就能好起来

音频文字稿：同学你好，非常能够理解你的这种难受的感觉哈。嗯，那您说睡得太晚的时候呢，就很难入睡。而且呢，会莫名的，呃，这个害怕还会心跳加快啊，就像熬夜快会死一样。嗯，那这种情况呢哈，嗯，一个是熬夜的时候呢，呃，人的生物钟紊乱了，嗯，那生物钟的紊乱呢，他势必会引起身体。He，精神层面的啊，这个紊乱。啊，这个精神呢，它也会出现嗯一个嗯一个不正常的状况啊，为什么会这样呢？哈恩你也说了啊，你是在初中的时候就出现过一阵子这样的状况，呃，那么根源应该是在初中的时候你经历过什么。那那个时候你可能经历过一段，呃这个惊慌和害怕的啊，这么一个一一段时间，嗯，不知道当初是发生了什么事情。嗯，可能是生活当中的事情的恐慌引起的。也可能是你的观念上啊。可能你周围的人给你灌输过。或者是说过这样的理念，说人人呢睡觉晚了会会有这个各种各样的哪些层。哪些方面的副作用对人的，呃会会给人带来哪些坏的影响。然后呢，你会，嗯，就会非常担心睡觉晚了会出现什么状况啊，然后就会躯体化了。那就在身体上呢，就会感受到极度的不舒服。嗯，那这样呢，可以，呃，这个回到啊初中的时候，就是说你可以找心理老师啊，或者说这个。找咱们平台的老师或者说呢，呃给家长说啊，告诉家长这个状况啊，去这个找心理老师呢，去做一些呃这个心理的疏导。喝这个治疗啊。嗯，那您说哈，你最后问了一个问题说那心跳快的时候该怎么办啊，这些呢是有方法的。啊，那你真心跳快的时候可以用呼吸调整。呃这个呃，这种慌乱的状况让自己慢慢的平静下来啊，做一个腹式呼吸。啊，还有其他的一些方法啊，咱们是有方法的。你可以呃跟咱们老师联络，或者是啊跟家长说啊，去寻求呃一些这个。去寻求这个心理老师的帮助啊。