音频文字稿：这位朋友你好，人为了保护自己啊，对恐怖的事情一般记忆都比较深刻，所以这样的事情在所难免。那既然已经这样了，你可以看看平时喜欢的喜剧片儿啊，或者找点儿什么笑话儿看一看，冲淡一下吧。或者放点轻音乐听听，放点正念冥想音乐，总之试一下你平常喜欢的轻松一点的东西，如果你也有晚睡的朋友，也可以跟朋友聊聊天儿，把这些都冲淡了之后呢，再做做运动，估计就能减缓一点，因为不一定说就完全消失，有时候你告诉他这就是一个自然现象，先接纳他，然后慢慢的过几天。也就好了，如果持续了很久还不能好的话呢，你可以找个专业的人士陪你一起谈判，化解一下这方面的情绪。好吗？

你好，一般临睡前不建议做剧烈的体力和脑力活动，因为这样容易导致大脑和身体高度兴奋无法入睡。现在既然已经处于这种状态可以试试以下几种方法：1.不要立刻躺在床上，可以在室内进行一些缓和的活动，比如喝点温水，吃一点水果，做几个瑜伽动作等；2.和一个关系好并且情绪稳定的朋友聊一聊感受，释放一下情绪，如果没有可以在平台连线咨询师；3.做一下腹式呼吸练习，听一首放松的音乐；

音频文字稿：你好。那个你可以。到户外去玩一玩。或者去呃户外运动一下。比如说爬山哪啊。或者户外运动跑步啊是吧，打球啊。呃，出一身汗，洗个澡。就能调整过来。好吗？