音频文字稿：您好，看了你的留言，那对自己现在的这个呃社交的能力，包括都会有一些社交恐惧，会有担心，怎么样调整呢？首先我们说如果找原因的话呢，呃也许这个工作的原因是一方面，但是更多可能你也是需要去丰富一下自己的人际关系，包括你的业余的兴趣爱好的。啊，因为即便是一个封闭性的环境的工作，但是八小时之外的所有的时间都是属于我们的呀。怎么样去平衡，让自己的生活变得更充实啊，不让自己越来越自闭，那我们可能是需要发展一些兴趣爱好，我们去和自己以往的朋友多进行联系，要周期性地和大家进行一些。这个啊，比如说吃吃饭呀，一起出去举行一些活动呀，来丰富自己这些方面对吗？嗯，行动起来，多去实践，然后在实践中慢慢的调节，嗯，相信会帮助到自己的，而且还可以在这个网上也可以通过和别人的互动的方式去打开自己，对吧，有很多很多的方式。只要意识到了，嗯，就是一个改变的开始。

音频文字稿：高兴回答你的问题，那根据你的描述呢，我们以前呢，在大学的时候呢，还能够上台讲话。就是因为我们现在呢有一个清闲的工作。很少接触外界，所以我们现在呢，只要接触外界。就会觉得有手抖啊，紧张，甚至变声。对这个社交呢会越来越恐惧了。而且呢，已经影响到我们的生活了。你现在呢觉得也是会需要做出一些调整了。那这个事情呢，更多的是我们时间。太长的原因，在这种所谓的清闲，甚至所说的一个人在屋里边的这种环境下了。所以我们是否要去慢慢的做一个调整。去接触一些外界。通过一些。老师会问到你的一些从小的成长经历，去找一找我们根源上的问题。之后呢，看看我们的性格是否做一些调整。如果你有需要的话呢，可以随时来找我。

音频文字稿：这位朋友你好，清闲的工作看似是好事，实际上呢，是自我价值没有得到实现。你没有实现自我的价值，但是领着报仇，这本身啊，特别容易造成一种恐慌。所以你可能还是需要寻找一些能让你做了之后有自我价值感，提升自我价值感的事情。然后呢，当你的自我价值感慢慢提升的时候，这些恐慌可能慢慢的就会减少。当然我只是提供这样一个思路，未必完全符合你的状况。嗯，更多的问题的思考呢，可能最好还是一对一的找专业人士进行咨询或疏解，如果你愿意找我也可以。送你一个温暖，祝你生活快乐。