音频文字稿：你好，熬夜是一定会导致学习效率低下的。你觉得自己学习效率好低，其实这个感觉是对的，为什么呢？因为我们按照正常的这个自然规律啊，人到了晚上十点钟以后就是应该休息的，呃，入夜了以后呢。身体的五脏六腑啊那。开始进入到这种。比如说休整。积蓄，积累阳气。排毒解毒进入到这个状态里头，但这个状态的时候，你还在让自己的身体支撑你工作、学习。那么久而久之会带来你身体的这种疲惫啊，然后就出现这种比如说反应迟钝啊，理解力下降啊，白天这个精神。嗯，这个状态不佳呀，这种情况就圈出来了是吧。如果年轻还能够扛得住那么一段时间，但是像到了中年以后哈，经常熬夜。哎，那这个体质会下降的很快啊下降很快。呃，给你的建议就是调整作息时间相。冬天不一定做得到哈，夏天是一定做得到的。早晨五点钟起，晚上十点钟睡。啊，那么早晨起来先运动半个小时，然后去背英语啊，语文啊等等是吧？啊，然后早点吃了，早点以后啊，你才开始，你比如说你是呃。学习上午某一门课程。吃过午饭下午有学一门课程或者怎么样是吧，或者如果你现在还要上学，那么上午吃过早饭以后就去上学是吧？啊那么中午啊午休以后，接着下午又上课对吧。那么晚上啊，吃过晚饭以后最多。学习到九点半啊，然后就开始洗洗涮涮就上床休息呢，躺在床上啊，也不是说啊，你会说，哎呀，我睡不着怎么办哈。躺在床上，你可以回顾你今天一天学习的内容啊，你这门课回顾一下，内门课回顾一下，要在脑子里像放电影一样的把学习的要点，每门课的学习要点放一放。想着想着就会睡着觉，然后。闹钟起闹钟，第二天闹钟闹好啊，然后闹钟一响就赶紧起来。强迫自己起来，这样坚持几天以后，生物钟就。会及时反映，你没有闹钟五点钟也会醒来啊，醒来了以后就赶紧起床啊，这样才能够让你的学习的状态始终保持在一个积极的、高效的。这样一个状态当中。这是我给你的一点建议吧，仅供参考。

音频文字稿：你好，你说的熬夜是熬到什么程度？熬到几点？然后是经常性的长期的熬夜吗？如果长期熬夜的话，嗯，可能会对这个脑力的输出有一点点影响，因为休息好才能够输出的好，对吧。所以说嗯，你说的这个半天才反应过来。嗯，可能是嗯需要是提高学习效率啊，学习兴趣，而不是说熬夜。那是不是有什么呃事情啊，或者是情绪影响你的效率，嗯。需要靠时间。嗯，才能够。做出这些个题来，而不是高效一些，所以说如果说被情绪困扰的话，嗯，人就是往往集中不了注意力啊啊，脑力输出也会受阻，可以排查一下这方面好吗。