杜超桦
国家三级心理咨询师,心理学学士,美国ACT认知疗法学会预备会员,学习并从事心理咨询行业10余年
2023-07-14
你已经很棒了,我想不光是我,看到这个问题的其他人,也会有这种感受。
我想我们心里是有很多难过和委屈的。
明明从小到大都是“别人眼中的孩子”但是父母并不满意,明明自己已经很努力去做一件事了,可是自己的努力还是没有被看见,而且在本应该被关心和照顾时间里,并没有别人来照顾。
但是你还有你自己,这是可喜的一点,幸好你长大了,幸好你也懂得如何照顾好自己。
我想和你分享一下焦虑这种情绪的产生及缓解方式。
我们的每一种情绪,背后都隐藏着一种心理需求,例如愤怒,是需要别人尊重我们的边界。那么焦虑背后,通常是我希望我能满足他人的期望,当我们不能确定是否能让他人满意的时候,焦虑就产生了。
然后每个人都会根据环境发展出一套自己适应的缓解情绪的方式,我们发展出来的就是过度补偿(几乎花所有的时间去做这件事,不给自己喘息的空间,通常还伴随反复检查),这种方式通常是我们以前使用后,外界反馈不错,进而被我们留下来的。
说到这里,我想告诉你,这些行为模式,这些想法,不是我们生来就有的,它是被后期训练出来的,这也就意味着它是可以改变的。这也就是心理咨询的意义。
最后,如果很焦虑,可以花点时间锻炼,可以试一试颠乒乓球,一边颠球一边数数。
写情绪日记,把自己的情绪-事件记录下来,像今天这样,然后你会发现其中自己的情绪规律的。
加油加油加油