音频文字稿：特别能够理解你现在的这种苦恼啊，我以前也曾经有过，因为我也是油性皮肤啊，我觉得有有几点经验可以跟你分享啊，首先呢，一个是不要在乎啊，豆豆多少的问题，我们更在乎的是一个人的精神状态对不对，我们很精神，其实容貌并不是很重要，气质很重要，对吧，这样你就不会有压力啊，首先减少压力，因为压力越多，烦恼越多，也会长痘痘，跟心情有关系。第二个呢，要注意睡眠。睡眠一定在11点之前一定要入睡，保证充足的睡眠也对长痘痘有好处，因为你睡眠呃，经常晚睡的话，可能会导致呃这种。呃，内分泌紊乱，然后就会出现长痘痘的情况。第三个呢，因为是油性皮肤哈，那就是我们要经常洗脸，不要怕麻烦，早晨洗一遍，中午最好洗一遍，然后晚上睡前再洗一遍，然后用一定要洗面奶深度那种洁净那种是吧，能保证洗得干净，就洗完之后呢，也要呃我我你看我通常的习惯就是要洗三遍，打一遍这个洗面奶，然后呢，再洗第二遍啊冲洗洗面奶第三遍呢，能够保证干净。然后呢，尽量不要抹任何的其他的护肤品。

你好，脸上长痘痘是很多人都必须经历的一个过程，只要方法得当，注意保养是完全可以不用过分担忧顾虑。你现在主要处理的应该是自卑的问题。自卑最主要的表现就是对自己的评价过低，觉得自己什么都做不好，没有自信。形成自卑的过程大约有两种：一是在小时候跟成人的比较过程中，都有不如成人的深刻体验;再加上某些不太利于成长的环境，自卑的状态就可能凝固在心里。 二是每个人对自己的事情都比较了解，对别人的事情比较不了解，自己的视野下，神秘的那边被不自觉地赋予一些同样神秘的力量或者光环。唯一能真正令你克服自卑的方法就是：完全的接纳自我 注意重点在于接纳，无论你身上正面的部分还是负面的部分你都完全的接纳，不再抗拒和否定真实的自己。一个人只有客观地评价自己和他人，与他们进行正确的社会比较，才有助于肯定自己，才可能克服自卑感。其次要积极参加交往活动，增加成功的交往体验。

音频文字稿：您好，老师给你几点建议，第一，你要用温热水，每天早晨喝，晚上洗脸两次。第二。如果有条件，你要经常去桑那浴。洗桑那。第三。如果您还没有谈恋爱，赶紧谈起来吧，这对您的皮肤是非常有好处的。