你好，明知道重要的事，也知道自己该怎样做才是对自己最好的，但就是迈不出第一步，总是把它压到最后来完成。但却因为最后的时间紧迫，总是感觉没做好，因此总是体验到后悔自责的情绪。这就是我们通常所说的拖延症。即在重大挑战面前，许多人会心生恐惧，不自觉地为自己设置障碍，东摸摸，西摸摸，借此逃避与退缩。关于改善它的方法，有两个小建议给你：1再遇上这样的情况，首先在认知上告诉自己：我不是天才，做到70分，就是我现在的目标——这样有助于你不自我阻拦。2告诉自己我只有这一个事要做，其他事情，以后现说——这样有助于在七七八八的杂事中，消灭干扰，启动全部精力，去与你该做的任务进行互动。希望我说的这些能对你有所帮助 ，如需深入交流，欢迎选择倾诉或咨询服务。

音频文字稿：是啊，最主要的问题呢，其实还是在于你总是期待着自己做的特别好，有时候给自己定的目标过高了，那么一过高了以后呢，自己做起来就觉得没有把握，然后就会想得很多，就会越往后拖，这就是最主要的问题所在。

你描述的这种情况其实在很多追求完美主义的人群的都有，而这群人又有另一个突出的特点就是不相信自己的能力，觉得自己做的达不到自己的要求，就这样苦苦思索最完美方案，进而把时间都消耗了。对于这样的情况，要从两点着手解决，其一是降低对自己的要求，要知道没有完美，只要你尽自己能力去做就好，其二就是尽早着手去做，在这个过程中不断提升自己的执行能力，在每一次事情中都有提升。