音频文字稿：啊，您好。呃，烟瘾呢，其实呢，它主要是一种心理疾病，是人的心理对尼古丁的一种过分的依赖，那心理疾病，心理问题要想解决的话呢，就要找心理咨询师啦，所以建议您啊预约心理咨询师咨询，心理咨询师会用专业的方法帮助您解决这一问题的，比如采采用系统脱敏的方法，逐渐的就会给你戒掉你的烟瘾啦。

音频文字稿：一次性肯定戒不掉的，一般的话要慢慢的减少这个吸烟的量。然后才会逐渐的戒掉。当然呢，如果通过催眠咨询的话，肯定会加快速度。效果可能会更好。

1、制定长远计划 大部分人在戒烟时都会制定一个长远的计划，从刚开始的一天不吸烟，到坚持一星期不吸烟，一直坚持坚持下去，会达到戒烟的目的。有的人可能需要的时间比较短，但是有的人需要的时间也会比较长，如果吸烟时间长的人能不再吸烟，这也说明你已经戒烟成功了，所以戒烟困难的人，可以试着给自己制定一个长远的计划，慢慢累积，从而对戒烟的进程也有好的作用。 2、循序渐进 有些人在戒烟时，觉得应该一根都不抽，但是，烟瘾比较大的人很难控制住自己的烟瘾，如果想要成功戒烟，一定要循序渐进，可以一天少抽一根，慢慢减少抽烟的根数，以此累计，直到最终把烟戒掉。在坚持循序渐进的过程中，身体也能更好的适应下来，从而会减少戒烟期间其它的不良反应。 3、转移注意力 有些人在戒烟的过程中，总是控制不住自己抽烟的欲望，其实在戒烟时，可以试着转移自己的注意力，可以培养自己的一些兴趣爱好，或是可以适当的做一些运动，慢慢的将烟忘掉，直到不再吸烟为止。在戒烟的过程中，如果出现咽炎时，可以选择嚼口香糖或吃一些小零食，可以有效缓解抽烟的欲望，也能够减轻炎症的问题。希望我说的这些能够给你提供戒烟的思路。