做事情总是拖拖拉拉的，不知道你只是针对一些特定性的事情是这样子的还是所有的事情是这样子的。一般情况下，出现这种状况最根本的原因是你对所做的事情并不感兴趣，甚至于内心有一点儿抗拒。所以这个时候总是一种拖拖拉拉的状态。要想改变的话，那么给自己设定一个比较小的一个目标，比较容易完成的目标，这样子你做起来也就会相对来说有兴趣，觉得做成功了也对于你而言有点儿意义。

音频文字稿：你好，如果是从精神分析上面来分析的，就是因为你这种拖拖拉拉来在原来是获得了一组一直在你的潜意识当中注意这么一种这个生态的一种模式，好，那你现在可以回想一下，看你原来在这个小时候是不是。做作业拖拖拉拉，那做的比较晚，呃，受到父母的这个表扬，或者是老师的这个表扬等等，呃就是说肯定有这么一些博弈的一些地方，你现在可以去想一想，那么到现在呢，因为你在工作当中呢，你又把原来的那种模式带到这种工作上来吧，把这个问题想清楚之后呢，啊那么现在不是原来了，那你这个习惯就自然就改掉了。

试回想下，当你想要拖延一件事情的时候，你是怎样的感受。是在畏惧当你完成这项工作时生活发生的改变吗？还是害怕会造成失误或是不能完美的完成吗？你有怎样的顾虑，它们都源自哪里？这种恐惧是否根据任务的不同而不同呢？你可能一时想不到如何回答这些问题，但试着想一下吧，迈出良好的第一步。 当你的恐惧或者焦虑引起了拖延症，你极有可能否认、推开它。所以，你假装自己很忙，做一些简单、无关紧要的事情。你不想去考虑那些恐惧和焦虑，所以只是做一些消磨时间的工作。就算你不清楚面对这项工作为何会恐惧，但至少要承认，你害怕这项工作。不要把它推到一边，正视自己的恐惧，有耐心一些。这可能看起来违背常规，但你越是承认和感知自己的恐惧，它越不会控制你。