你好，你对自己充满了指责，觉得自己又丑陋又粗糙，不配拥有世上美好的东西，不知道你的成长环境是什么样的，是什么让你这样看待自己，每一个人都是这世间上独一无二的小花，有自己独特的优点，你也不例外，你一定也有旁人不及的优点和长处，多看看自己的优点和长处，同时接纳自己的缺点，全心全意的接纳自己，接纳自己的不完美，当你不排斥自己，你可以多一份的坦然，当然要接纳自己不是那么容易的，有的时候就是不能接纳，当我们接纳不了的时候，我们就接纳这一份接纳不了。总之不管怎么样，都尽量去接纳，好吗？

你这种情况情绪已经比较严重，三两句话真的很难帮到您，需要心理咨询师与你进行互动的心灵陪护才可以真正的帮助到您，你愿意做出这个努力吗？只有在你有强烈的改变动机的前提下，心理咨询才能真正的发挥作用，本着对您负责的原则，建议您预约网上的咨询和疏解。

音频文字稿：你好啊，可以看出来你这样的一个状况确实是很痛苦的啊，人群恐惧，而且对自己的某些部位也觉得。不好，不能够接受啊，所以这种嗯恐惧感会让你全身的肌肉都是绷的，然后整个神经也是紧张的状态，明知道这样的状况是不好的，需要调整的，但是没有办法移到人群中，不自觉的条件反射的就开始了进入一个。啊紧张的恐慌的一个状态里面。那么这样的一个状态呢，其实是来自于我们的一个病态思维，就是那个思维的方式在控制你。啊，他在引导你，他在影响你，那么我们需要做的是什么？我们要把这个病态思维要找到她。找到它，然后用正确的思维方式去替代掉我们原来的这个病态的思维。然后呢，我们不自觉的就会把自己的性格进行一些改造，因为我们之所以这样是根源其实是来自于我们的性格中有一些严谨的地方，嗯，对自己过高的一些要求啊，过于紧张啊，过于谨慎，过于认真，过于道德化，标准化的去要求自己。所以整个人的框架是非常小的，别人可能框架是一个四厘米的直径，你给自己的框架可能就是一个40厘米的一个直径，这样的一个小的范围活动着，你整个人能不紧张吗？能舒服吗？所以，我们要从根源上去矫正它。