音频文字稿：嗯，你好啊，这位朋友，嗯，因为长痘痘呢，然后自己呃就把自己这样封闭起来啊，那真是嗯可见哈，你内心的力量呃有多么的微弱，因为呃，在青春期的时候，很多人都会长痘痘的。嗯，因为长痘痘，你就感觉自己低人一等啊，然后呢啊，自己努力的把事情做好啊，不敢求别人做事，而且呢哈做事的时候呢，小心谨慎，怕得罪别人，好像自己哈就是比别人矮一截，比别人低人一等。嗯，就那样，嗯，暖暖的做事，就那样小心翼翼的做事。嗯，这种情况下哈，让你的内心积压了很多的自卑感。感觉自己不行，感觉自己呃不如别人，嗯，后来在你的工作之中呢哈，呃，虽然这份工作自己一直坐着，可以看出来哈，你对自己的工作也不满意，对工作的这份不满意，其实呃和你自己内心对自己的不满意是一样的。嗯，不仅如此哈，呃，如果你有一份在别人看来很好的工作，你也会，嗯不满意，因为哈，更多的还是那句话，自己对自己的内心不满意。呃，如果说是我没问到哈，嗯，怎样接纳自己？嗯，其实接纳自己就是接纳自己的不完美，接纳自己长痘痘，接纳自己，嗯，有的地方不如别人。因为哈，不仅仅是你，其他人也是这样啊，我们每个人不可能十全十美，不可能事实比别人强，其实在你，在你的感觉之中哈，你就把别人的优点放大了，而把你自己的缺点也放大了，总是拿自己的这个缺点，自己的短处和别人的长处比，这样呢，就把你自己碰得头破血流。怎么接纳，其实就在心里无数遍的告诉自己，我允许自己长痘痘，我可以长痘痘，甚至哈，也可以说哈，我可以这样，没有一技之长，嗯，但是我要的是，嗯，脚踏实地的过好今天的生活啊，这样一遍遍的告诉自己就行。

你对自己观察和分析得很透彻，分析结果可能是这样：你很自卑，因此很要面子，一方面为此设定了过高的目标，进而让自己混乱和不自信，一方面又大在意别人的看法。破解之道在于两点，一是把长期目标分解，划成一个个可以实现的小目标，然后脚踏实地地去实施，从而做出实际行动。供参考。

音频文字稿：可以感觉到，当你长期的处于一种，呃，自我要求过高，自我压抑自卑这样的一个状态里的时候，其实呢，这已经在你的性格和你的行为方式上完全的去体现出来了。比如很多事情你都希望自己去面对，嗯，然后活在自己的世界里，很多不切实际的，或者是现实生活中没有发生的事情，也会引起一些你的焦虑啊，你会去想象出来啊，如果这个事情发生了怎么样，会不会有别地？可能性的发生这些东西呢，嗯，只会造成你的大脑的濮，而且会引起一些不必要的一些情绪反应，往往这些情绪反应还是负向的指向你的内在的。那么这样一个状况呢，确实是需要去改变的，首先还是建议你呢，走出来啊，性格是可以。做出一些调整的，多和身边的人进行一些人际交往，人际交往对于我们每个人的内心的支持来说是非常重要的啊。和别人建立一些关系，能让我们获得一定的安全感啊。其次呢，接纳自己。是一个。很空泛的概念，那么我可以把它细化一下。接纳自己，你可能在观点里面是不是有一些我只能接纳自己的优点啊。啊，包括别人也只能接纳我的优点啊。那么，要学着不仅要接纳自己的优点，更重要的是接纳自己的不足。接纳自己的失败，接纳自己的一些缺点。这时候，你才是真正接纳自己。嗯。那么别人。对你的一些要求啊，或者说你对别人的一些期待呀，也要学着降低一些啊，没有，世界上没有人是完美的。自己也不可能做到完美，那么如果你真的要求自己完美了，这本身就是一一件很痛苦的事情，在心态上好好调整一下，如果自己在这个过程中很难做到。及时的有效的调节啊，经常会被一些完美的观念哪这样的一个思维所牵扯，可以寻求专业的咨询师的帮助啊，做一些系统性的认知方面的调整。对于你，接纳自己会更有方向感。