音频文字稿：我感受到你在梳理自己的情绪和生活。嗯，你潜意识里肯定是要摆脱这种状态。这是非趁的。那么。有一个很重要的步骤。就是需要去心理医院查一查。看看这种抑郁的状态达到什么程度了。如果医生建议你。治疗一下，那么就应该紧密的配合一下。按照。医生，的治疗方案配合一下，那么你现在所感到的这些。症状啊，很丧啊，不开心哪。不愿意搭理人呢？什么是什么人？都提不起兴趣。想自己闷着。他太累。太难熬等等是九啊这些。状态呢？都会改变。嗯，你想结束目前的生活？可是不管怎么。努力都无法开心起来。这种愿望。是你。获得，重新获得生活这种快乐的。非常强劲的动力。他就像一颗种子一样。或者说他就像。星星之火，一样最后可以燎原的。那么你的努力除了去排查一下。呃，如果需要治疗一下的话。除此之外呢，还需要改变你的生活方式和思维方式。呃，这个需要呢，第一要。多做一些体育锻炼，多做一些家务活。这个对很多人来讲都是非常有效的治疗抑郁的面呃。对抗抑郁情绪的一种非常有效的方式方法。尤其是干家务活和体育锻炼，比如早晨吧。在阳光下跑步，慢跑。这个可以大量的提高血清素的分泌。这样，这样呢，可以有效地对抗抑郁情绪。那么还有其他的一些方法，就是改变你的认知。这个也是。本质性的东西，那就是什么呢？不要对自己期望过高。不要对别人评价过高。啊，这种对比让自己真的是很无力。很无能的感觉，其实根本就不是你的价值。是别人替代不了的，每个人都是这样，每个人都有自己独特的价值，你只是看到别人了，否定自己了这个事。几乎所有抑郁症或者抑郁情绪的人都有的一种情况。呃，正确的认识自己。这是其一，其二呢就是。脚踏实地。呃，从眼前眼前当下的，呃。努力开始啊，抓好当下的。做好当下。对过去，已经过去的不去懊恼过去了吗，你就接受。你如果不接，呃，你如果不愿意。出现那种情况，那就从中吸取点经验教训，那就为。让这点儿叫经验和教训为未来呢？提供点力量。也不用不去担忧未来，未来是当下决定的。不是说，嗯。你所评价的那个自我决定的？所以做好这些。可能对你改变现实的现在的这些状况就一定会起到良好的作用了。祝你变得。轻松。开心愉快起来。

音频文字稿：你在外界面前表现出来的其实是戴着人格面具的你，什么是人格面具呢？就是心理学上恩所说的啊，为了符合外界的主流价值观，迎合外界别人给我们的一个定义，我们表现出来一个恩，并不是真实的一个自己。所以说呢。本来不喜欢去。打打闹闹的，不喜欢热闹的场合，但是为了怕别人不好的一个评价呢，他觉得自己不合群，所以说呢就。强子努力的去表现出合群的样子。这样的话，时间长了，把真实的那个并不是特别爱社交爱热闹的自己就给压抑了，那我们。自己的一个真实的自我被压抑之后呢，会进入我们的一个潜意识，时不时地去来向你争取一下啊，那不是你的生活，那不是你啊，所以说你觉得活得活得特别的辛苦，特别的累。内心。真实和外界的一个表象形成了一个明显的反差，那人处在这样的一个矛盾之中呢？长期处在这样的矛盾之中，的确会产生一些。负面的情绪，因为能够做真实的自己的人才是最有力量的。然后，而你现在呢，却是像牵线木偶一样。过的是别人的生活，是活过的是别人认同的生活，那么。我们生命的最大意义是选择成为自己。当你自己没有一个。明确的定位。活在别人认同标准里的时候，你是不会有动力的。所以说造成了你今天这种状态，那我们说找到自己世界才能找到你。只有你能够接纳、包容真实的自己的样子。而且并不以并不以为耻。反而以为荣，这样的话呢，你的自信心才会建立起来。你才会找到立足于现在，立足于当下这个环境的一个基础，你走的也才能更稳。你的心情也才能也才能更有动力。

音频文字稿：目前的情况呢，你说在朋友面前可以笑咧啊，可以打打闹闹，但是你并没有完全的很放松的去释放自己，有的时候可能是强撑着或者是压抑自己的状态。然后呢，你平时并没有做好这个解压和放松，以至于呢，呃，很多一些小的一些压抑的事情呢，你都没有及时去处理，导致累积的太多了就。没有办法去控制自己的情绪了。也就是说，当你。自己独处的时候，可能很多很多的那些压抑的情绪就都涌上心头了，以至于就让自己会特别难受，这个时候呢，其实我们应该面对的观点是什么呢？不是去更多的去感受这种难受，而是去接受，因为很多人在，比如说夜深人静的时候呢，都会有这样的一些惆怅的情绪出来，人的情绪不可能一天都是那种开心和饱满的。对吧，尤其是白天，我们有的时候可能压抑了一些情绪，到晚上呢，是完全摘下面具，很自我的状态，所以就是这样的一种感觉，你完全可以接纳自己这样的一个情绪，另外呢，还有就是在接纳的同时呢，我们发现自己有压抑的情绪，我们就要找到。发泄的途径，发泄的突破口。当然你的突破口是错的哈，你通过这个熬夜呀，啊19啊，这样的方式是消极的，他解决不了问题，它只是暂时麻痹你，我们的方式是什么？是真正的去释放它，比如说倾诉啊，你跟朋友在一起不是装的开心，而是真的有这样的知心的朋友去把内心不快乐的东西说出来，然后朋友也把他的东西说，两个人互相的这样的一种倾诉。另外呢，一定要有适当的运动，我们很多人呢，越是难受的时候，越是封闭自己，其实反而应该走出去，倒是户外啊，去感受大自然，感受那种新鲜的空气，让自己动起来，才能够真的去释怀一些东西。有的时候呢，也是确实因为你这样日积月累以后，形成了恶性循环之后，自己就很难控制了，那么这个时候可能通过咨询师的几次的引导之后，就可以回归正轨，而且会变得越来越好。