音频文字稿：你的这个情况可以进行行为治疗进行调整。如果你需要的话，可以来找我，我给你制定相应的方案。

音频文字稿：好多人现在喝你一样啊，都是被手机所控，其根本原因在于我们呢，不能去合理的规划自己的时间，你不可能一整天24小时。生活和工作上的事情都在手机上，对不对，一定有空闲的时间，就是那个空闲的时间，我建议你呃静下心来好好整理一下，那么我们上午或者下午哪几个时间段其实用不到手机的，对吧，然后即使用到手机，可能我们看一眼，然后我们就去。立刻忙别的事情，就是说你看一看，是不是说你这些时间段太咸了。太咸了，就是说自己没有事情可忙，不专注于当下的事儿。就合计去玩手机。那你当下最需要做的事情，比如说现在屋子里比较乱。那你就需要立刻把手机放下，去收拾屋子，因为在收拾屋子的过程中，你会体验到一种成就感，然后看着屋子，窗明几净的你，心里自然会很畅快，然后就会摆脱。摆脱对手机的这种依赖了，因为手机的那种小小的屏幕会给我们一种非常空虚的感觉，玩过了之后，但是你在具体生活中做的一些事情，累积起来的那种实实在在的小成就感。小小幸福那个是代替不了的，手机代替不了的，另外呢，如果你这边条件允许的话呢，我建议你可以去买一个小宠物啊，买个小猫小狗啊，然后天天出去，嗯买个小猫小狗，然后嗯会很成功的把你的注意力给转移了。所以说嗯，就是给你提供个思路吧，希望你能给你做一个参考。

音频文字稿：耳朵。你这情况啊，分为几个层面啊，第一呢，在我们当下社会啊，嗯，必须要留一点时间给玩手机，当然这个时间是有限度的，比如说一天多少小时，对吧？嗯，每一个内容多少小时，半小时十分钟，你可以有这么一个规划，不论是说完全不玩儿对吧？呃，它是有标准的，第二呢，就是说我们很多时候要用更多的内容来填充，填充到我们的生活当中去，呃。就是让我们的内心更为丰富，不是说通过这样一种网络的方式去获取一些信息啊，我们有一种心理特征叫信息饥渴症，好像说我不看手机就被时代抛弃啊，呃，有这样一种心理效应，所以我们。