你好，从你的文字描述可以感觉你是个多愁善感的小孩，从过去的生活中没走出，还有很多未了事件，否则不会如此纠结过去，放不下。从对未来的设想可以看出你有一定的焦虑，弄的你心神不宁。过去和未来都是你的忧虑，却恰恰没有了现在。如何活在现在，是你要做的，也是要立足思考的，先从一点点最容易的事做，相信聪明的你能做到的

音频文字稿：呃，你对自我的认知是？应该说非常准确。自我表述的都非常到位啊。嗯，你的问题就是有一定的强迫性的思维。啊，有焦虑情绪。但是最关键的是你的自我评价。是有问题的。你对自己的评价就是像个神经病一样的，然后对自己有攻击的倾向。这些是不好的。所以你要做的。努力呢是可以肯定的，这个能力也是可以肯定的，就是你有能力去认知啊，这个很重要，有能力去认知自己。嗯，也有也有能力呢去。改变自己。嗯，但是呢，也有不到位的地方，比如说你在认知这方面，自我评价不符合客观实际，还有自我攻击行为，那怎么办呢？就是接纳臣服啊。对自己的这些情况情况呢。有吉娜。那我就是呃这样就是。对周围的人，对自己的事情，对自己的未来。嗯，我尽力就好了。不需要有太高的期待，不需要有太多的担心。把眼前的事情做好。你不仅要转移注意力，而且要把注意力转移到哪里呢？除了那些兴趣爱好以外。最应该转移到的地方就是自己的学习。工作。嗯，那些真正需能给你个人的价值感，个人的能力能带来提高的地方。踏踏实实的去提高自己。而不是把注意力放在那些评价上面好吗？

音频文字稿：可能在你的成长经历中啊，发生的一些事情，那么这些事情呢，当时以你当时的那个状态呢，并没有得到一个很好的树立。难免会产生一些负面的情绪，那这种负面情绪在我们的意识里啊，潜意识里留存的，所以说嗯，表面上是风平浪静的，但是其实心里已经积累了很多了那。当我们说。如果没有遇上生活中的压力的时候，就是说我们还基本可以维持一个，呃外部的一个心情畅通的时候。J喝，这些负面情绪呢，只是暂时的在那里面呆着啊，就是呃，不会对你产生困扰，但一旦出现了一些现实的一些压力。嗯。一些细微末节之处，对别人根本不会造成影响的事情，可能会在你的心里就会引起轩然大波，所以说你可能更多的是要处理这一部分积压的这样的一个情绪啊，大概从什么时间开始啊，有哪些事情去统一归纳一下，呃，自己呢，在这些事情上到底都差在哪里啊，为什么就想不开，是从嗯一个更加深入的一个剖析的角度去来把这个根源找出来。呃，一些相关性的事件呢，再进行一下重新的分析和解读。虽然说嗯青春期呢，嗯青春期思维活跃啊，就是说我们接受着多方面的一种，呃。接受了外界很多和我们自己不一样的，就是三观，但是呢，如果我们要是有自己的，如果我们要是有自己的，我们就会很坚定啊，坚定我们自己的一个想法，不会被外界的东西去扰动我们自己的一个情绪。所以说呃，最重要的有一部分是什么呢？是可能你否定自己，这一部分呢，是没有很好的去来消化处理一下，只有我们在接纳自己的一个状况之下呢，我们才对我们自己所做的事情能坚持，能投入精力去集中在当下的事儿。那只有我们集中在当下的事儿呢，我们的思维呢，就不会去想原来已经发生的，去忧虑未来还没有发生的，因为当下就已经把我们的注意力吸引大部分了。所以说希望这些能给你提供个思路吧。