你好。改变是很困难的，但不是不可能。需要你不断的觉察自己，不断的改进。你的情况，建议下单咨询，制定改变的方案，然后去执行。

音频文字稿：可以感受到你的着急，嗯，迫切的需要改变的这种心情。那我们说心理创伤呢，它的行程啊，包括我们内心的一些模式的形成，它可能是有一些时间的。比如你为什么会用一些粗暴的语言去表达自己，表达之后会觉得心情好像真的是释放掉了。那么这时候你就要去思考一下，是我小时候啊，就学习到了，习得了，那么现在让我去改变的话，本身去改变一个习惯就是一件不容易的事情。何况又需要去觉察自己，又需要去看见自己，又需要去发现自己新的模式，然后改变旧的模式，这样一个过程，一个人做起来确实是比较辛苦的。但是呢，我们这种辛苦确实是值得的。只有你现在做了一些尝试，毅力、坚持和改变，你的未来才和现在不一样。可以看到你是有这方面的改变的决心的，但是你也要给自己一些时间，如果你自己遇到的比较大的困难了，平静了，很难接着往下走了。我是建议你呢，可以预约咱们平台专业的心理疏导，帮助你在改变这种应对模式上，包括处理童年的一些啊纠纠葛上。给到你一些力量和支持，一起走下去，你会发现比你一个人走得更远。

看书可以提高你的知识面，让你的理性层面思维更加多角度的看问题，但是有些情绪上的问题，是你在成长经历当中逐渐形成的，只有在与人际关系互动当中，让你逐渐觉察体验这种情绪，找到问题的根源，才能缓解你的症状，或者是说找咨询师聊一聊，在咨询师的陪伴下，让你觉察到这种情绪的感觉来自何方。