音频文字稿：这种情况往往会让自己变得很尴尬。而且会进行呃进入恶性循环。就是。呃，越觉得。和不熟的人说话，恐惧。就越不敢说，越不敢说就越不能见那些不熟的人。呃，于是就。雷人群越来越疏远了。嗯，怎么办呢。就是反其道而行。时常的。保持和别人的沟通。多练习。比如说。你可以和比较熟悉的人一起，呃，多说话，练习盯着眼睛说话，看着眼睛说话。然后呢，再和稍微熟悉一点的人之间练习说话。慢慢的就和陌生人之间。建立这样的。关系练习这样的说话方式。关键是什么呢，就是。要有一种心态哈，我觉得有一种心态特别重要，就是这是一个过程，就是从你现在的这种状态。到你目标的状态，也就是和陌生人很很随意的。啊，很轻松的说话的那种理想状态，这个中间呢，它是一个过程，不可能一下子就达到了，那么这个过程会让你感到不太舒服，尤其是在刚开始迈出这一步的时候，你会非常非常的不舒服。那么，怎么克服这样的心态？怎么去大胆的去面对，勇敢的去面对。坚持的去迈出这一步。是需要你。面对的，需要你勇敢的去做的啊。嗯，说1000个道理，明白1000个道理都没有用。就是你扎扎实实地去做才最有用。好吗？

音频文字稿：您目前的情况呢，是非常缺乏安全感。这个可能和你童年的经历是有关系的。那么对于你现在呢，我们需要更多的呢是找到自信，这个你好像知道，但是你说试了一些方法，我不知道你试过什么方法，但是对于你来说，你可能需要特别重要的就是找到你自己的真正的优势是什么。不，并不是像你所说的，好像我们一再的告诉自己，别人没有，哈，并没有，不是说在乎别人看不看你，就是可能很多时候呢，陌生的人他会看你，可能不看你，不管看是不看，我们需要的是勇敢的面对这些。然后呢，不要去过度的在乎那种恐惧，其实本来和陌生人在一起说话呢，或者做事情，或者在一个叫陌生的环境，正常的人都会。出现一种不自在或紧张的感受，也不要过度的去在乎，说一定要没有这种感受，这个也不正常。

你好，能感到你在人际相处中的尴尬，也理解你对自己这样状况的着急。恐惧和不熟的人说话，这说明你在害怕对方对你有不好的印象、害怕别人否认你。建议你可以：1、练习和陌生人谈话的场景，把可能遇到的情况预想并进行练习，这样在你真正地和别人聊天的时候，你的心里就会更有底气。2、学习印象管理，对自己进行印象管理，比如学习首次见面的一些礼仪、微笑面对、化淡妆等，增强自己的信心。3、最重要的是找到你自卑的根源，也许你可以思考下自己是从什么时候开始这样的。必要的时候可以请求咨询师的帮助。