害怕是人的一种正常的情绪，但是如果做什么都害怕，什么都不敢做，那这种情绪就过度了，会影响到你的生活。所以首先要用清楚你具体害怕的是什么，然后改变自己的一些消极暗示，慢慢的才能减少恐惧情绪。

音频文字稿：呃，从你描述的情况看。呃，你的逻辑很清楚。就是你特别在意结果。因为你对于结果有一种。完美追求。所以呀，你才不敢动手去做，不敢做呀，怕呀，一旦错了怎么办？一旦失败了怎么办？对不对。所以你在想如果有个魔法。一遍啊。嗯，把你给改变了。甚至是有那么一个魔法。把你的结果，想要的那种结果，完美的结果，一下子就给变出来。那该多好啊。其实可能你没有想过啊。嗯，人生其实就是一个过程，做事儿呢，就是一个过程。在这个过程当中，我们去体验失败，体验成功。体验这个走路的这种快乐感。嗯，至于结果，无论是失败。都是瞬间的事儿。成功了，那就是一种巅峰体验，瞬间就过了，过了之后我又我们又会产生下一个目标。失败了。嗯，那就不一样了啊，失败了可能很痛苦。会影响你的自信，呃，影响你的观念、信念。这就看你内心的强大程度了。是不是？那么怎么能改变这种？比较脆弱的。自信心呢？这个还是需要你。嗯，怎么说好哈。就是。还得回到刚才的那个观点，就是你要有一种享受过程的这种。嗯，心情很能力。嗯，对于具体的事儿，你怎么能去把它这个过程看得很重要啊结果呢只是。呃，结果呢，只是这个过程的自然的一个结果。就是最终的那个目标，是你所做的这个过程的一个自然的结果，你把这个过程境内的去做了，那个结果自然就会出现，一般都是这样啊，不出现你也接受。嗯，不出现一个你期待的结果，一定会出现一个，嗯，会让你受益的，那么一个经验仍然是会收获的，好吗？

音频文字稿：看到你这个描述呢，我就觉得你特别希望有一个魔法让自己改变的话，那就说明实际上你很想逃避这样的一个成长的痛苦，对不对？因为从怕到不怕，一定要经历一个痛苦的蜕变的过程。对吧，因为你就像咱们举个例子，就像说恐高的话，那你站在高处的时候，你肯定会害怕呀，紧张啊，是不是就不想上去，那这个过程如果你不上去，你就永远。会恐高对不对，而且你在下面觉得那个高特别可怕的话，你会越想越可怕。所以这种情况怎么办？就一定要上去，一定要上到这样的高度，但是我们可以，比如说举个例子哈，我们想要达到的目标是站到一米高的高处，那我可以一点点来呀，我可以先，比如说我站到20厘米高，我先。上去试一下啊，觉得有点儿紧张，但是我慢慢的去适应，慢慢去调整，克服这个恐惧，比如说我们可以调整呼吸是吧，调整认知，告诉自己，哎呀好像也没有什么可怕的呀，好像我慢慢可以适应啊，对吧，所以慢慢就适应了，然后我们再一点点去提，提到40厘米对吧，慢慢的最后达到一米，是这样的一个过程，但是这个过程你不想要，你想直接我就上到一米，然后还不害怕，可能吗？不可能。所以我我觉得哈，你要去不断的告诉自己啊，不断的去鼓励自己，相信自己可以去面对，而且在这个面对的过程当中，其实虽然很痛啊，有一些难过，有一些恐惧，但是其实很有意义，你可以尝试一下。