刘学清
国家二级心理咨询师、中国心理学会会员、黑龙江省心理学会理事,高中专职心理教师,有十七年的心理辅导工作
2023-02-07
音频文字稿:嗯,你好哈。嗯,看来从你的描述中能够看出N你最近的生物钟是出现了一些问题的。嗯,就是可能因为晚上偶然的几次睡不着,呃然后呃第二天会很担心自己还睡不着,那其实这越是担心啊,然后就会越来越睡不着,那么睡不着,白天晚上睡不好,白天肯定会影响这个上课的听课状态。嗯,然后让自己的这个呃生物钟弄乱了。呃,所以呢,我们要想。调整好自己的睡眠,首先呢,就是不要急着让自己快速睡着啊,就是你越着急想让自己睡着,其实就越睡不着,所以要放松啊每天晚上呃到时间比如说啊16岁高一啊刚进入高一可能是哈,那睡觉的时间就是11点左右。嗯,不要太晚啊,太晚了容易神经容易兴奋,就更不能入睡了,然后躺在床上呢,嗯,可以做做深呼吸啊,做做放松训练啊,让自己这个深呼吸几次,然后告诉自己有一个心理暗示,然后告诉自己。我今天已经很累了,嗯,我慢慢地休息哈,一会儿就可以睡着了。哦。这样的放松训练呢,对于缓解啊这种紧张的情绪是有作用的。嗯,那么一旦就是晚上没睡好啊,也不用太多的担心,那就是我们第二天中午的时候再补一觉哈,这补的这一觉呢,也不要像晚上一样,也要着急让自己睡啊,就是,恩,哪管能闭上眼睛休息一会儿就好。嗯,就是总之啊,就是主要的意思就是不要,呃。强迫自己,哈,一定要去睡着。那这样的愿望越强烈,你反而会睡不着了。