首先，你的感受非常正常。被朋友毒骂并且遭受社交排斥会对我们的心理造成很大的伤害，导致我们产生恐惧和焦虑等负面情绪。以下是一些建议： 1. 寻求心理治疗：由于社交恐惧已经严重影响了你的学习和日常生活，因此寻求专业的心理治疗是非常必要的。你可以寻找当地的心理医生或者心理咨询师进行面对面治疗，也可以尝试在线的心理咨询服务。 2. 学习放松技巧：深呼吸、渐进性肌肉松弛等放松技巧可以帮助你缓解焦虑和紧张情绪，让你更加平静和放松。 3. 建立支持网络：与家人、朋友和其他人建立支持网络是非常重要的，他们可以给予你鼓励和支持，并提供帮助。 4. 自我反思：回顾自己的行为并反思自己做错了什么是非常重要的。通过自我反省，你可以更好地认识到自己的问题，并且制定改善计划。 最后，不要忘记，改变需要时间和努力。保持积极的心态，相信自己能够克服困难并走向更好的未来。

我能理解你现在的困境和痛苦，这种经历可能会对我们的心理产生深远的影响。首先，我想告诉你，你已经采取了正确的行动，向朋友道歉并且改正了自己的错误。但是，由于朋友没有原谅你，这导致你现在感到非常害怕和焦虑。社交恐惧症是一种常见的心理障碍，可以通过多种方法来治疗。 首先，我建议你寻求专业心理治疗师的帮助。心理治疗可以帮助你探索和处理这种心理阴影的根源，并提供有效的应对策略。在治疗过程中，你可以学习如何更好地管理自己的情绪和焦虑，并逐渐恢复自信和自尊。 此外，我推荐你尝试一些放松技巧，如深呼吸、渐进性肌肉松弛等。这些技巧可以帮助你减轻紧张和焦虑感，并促进身体和心理的放松。 最后，我想提醒你不要过度依赖药物来解决问题。药物只能缓解症状，而无法治愈根本问题。同时，药物也存在一定的副作用和风险。因此，在决定是否使用药物时，一定要咨询专业医生的意见。 总之，我建议你积极寻求心理治疗师的帮助，并尝试一些放松技巧来减轻紧张和焦虑感。相信在专业人士的帮助下，你一定能够逐渐克服社交恐惧，并恢复自信和自尊。

首先，我想说你很勇敢地承认了自己的错误并且努力改正。这是非常重要的第一步。 但是，你的朋友可能需要更多时间来原谅你和重新建立信任。在这个过程中，你需要学会如何处理自己的情绪和应对社交恐惧症状。 以下是一些建议： 1. 寻求专业帮助：专业心理咨询师可以帮助你控制社交恐惧症状，并提供更具体和个性化的建议和指导。 2. 练习冥想和放松技巧：冥想和放松技巧可以帮助你减少焦虑和压力，并提高自我意识。这些技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛、瑜伽等。 3. 寻找支持：与家人、其他朋友或者支持团体交流，分享你的经历和感受，寻求他们的支持和理解。 4. 学会自我关注：当你感到紧张或不安时，尝试关注自己身体上的感受和情绪，并采取相应的措施来缓解。 5. 设定小目标：从小做起，例如每天主动与一位同学交流，逐渐增加社交的频率和难度。 最后，我想强调的是，改变需要时间和努力。请不要灰心丧气，坚持下去，并寻求专业帮助。