音频文字稿：这个可能不是，呃，短时间之内能解决的问题，就是要化解一下你。对于人际关系紧张，呃，人际关系，嗯。出现冲突时的你，面对着这样的冲突那种紧张感。真的不是一天两天能化解的掉的。因为这种紧张感。可能是你的一种内心的一种创伤。就是在那样的环境下。呃，一遇到那样的。环境啊。你的大脑就开始工作了，就是。那种杏仁核就开始给你报警啊，全身的那些。呃，呼吸啊，心跳啊，鸡肉啊，血液的流向等等，就开始工作了。就是紧张感就来了，这是一种。生生物性的反应啊。那要花姐这样的。感觉。需要做好多好多的工作啊。就是。首先，从认知上去调整。比如说。嗯，那种人际间的那种所谓的紧张感，有的时候。并不像你。反映的那样。有的时候人人之间的冲突可能还需要，还可能会带来一些。嗯。好的东西，比如说增进了相互的了解。啊，有的时候不打不相识吗。有的时候，呃，促进了矛盾的化解。嗯，有的时候。还会带来一些比。使得更好地认识和。所以。呃，需要自己慢慢的有意识的去认识和调整。嗯，更好的是。找这个老师来一起书籍。会更有帮助一些好吗？

音频文字稿：你是想要学习如何与他人能够更好地沟通，既能表达自己，又能够拉近和他人的关系，是这样吗？呃，其实你害怕妈妈和奶奶的一个吵架，是他们的一个情绪化的一个行为表现，我们可以就是。换一种更好的沟通的机制，不太出现争吵的这样一个情况，或者说我们争吵的时候，能够有去促进我们问题解决的这样一个争吵，如果说你想学习这样的一个方法，可以来找我。

你的觉察很好。这种恐惧是小时候奶奶带来的。我猜你小时候一定受到过很多限制，或者一直缺乏被支持的对待，所以有这样的经历，并没有让你选择强悍也去吵架，而是选择了紧张恐惧。 你提到哪怕不是跟你吵架，你看见了也会紧张，我想这是因为在你的成长过程中有一个很重要的他人，没有保护他自己能力，他被欺负的时候也许会把脾气发在你身上，也许不对你发脾气，也会做一些伤害到你的其他发泄或排解的行为，你又很需要她，所以能够吸收她的情绪。 可以回想一下老师以上的分析，希望能够帮不到你。你的内部有太多不是自己的声音干扰着你看世界的眼睛，如果条件允许，找一个咨询师进行一下系统的长程的个人成长，我感觉这可能是最快最好的帮助自己的方法。当然也欢迎你来我们密友分享你的困惑，这样老师也可以通过帮助你，和你一起帮助更多和你有类似问题的问题。加油。