音频文字稿：你的状态呢，跟夏令营的那个兼职的作息不规律应该是没有关系的，因为毕竟是去年的事儿了，对吗？那现在的一个状况对你来说，最重要的是因为你自己，呃，平时这个负压力比较大，又没有一个正确的书写方式，所以说影响到了睡眠质量也不高，那么睡眠质量不高呢，主管我们大脑的情绪中枢呢，会产生更加压抑焦虑，甚至抑郁的一个情绪，那么呢，会返会在对。失眠有更好的一个作用，呃，建议你从失眠这个问题开始调理啊，睡前半小时不要玩手机，然后呢，呃选择一些嗯，轻松的音乐，有助于睡眠的音乐来听，呃，先把这个失眠调整过来，人睡得好了精神才好，对吧？精神好了呢，我们这个注意力才能集中，那么做当下的事呢，才会更有效率。当有效率的话呢，你就会累积成就感，就会很自信，一个人的自信心如果要是回来了，那我们所说的就是自我接纳了，他就能够正确的看待自己，看待自己的，呃，一个优势和弱势，那么在他的一个职业选择上，关乎未来的一个选择上，他会比较坚定，而不是像现在这样的犹豫啊，希望给你提供点思路吧。

音频文字稿：嗯，你好啊，能感受到你的焦虑，你的焦灼不安哈。嗯，先说一下哈，这个夜班倒，嗯，对这个失眠有没有影响吧，因为那是去年发生的事情哈。呃，对你的影响是没有的，这人哈，其实有时候哈，就是这么厉害，比如说上几天夜班啊，上一段时间的夜班啊，当我们在上再过一段正常的生活的时候，这个夜班对你的影响它是没有的，我们的生物钟会自动的进行调整。你现在是大三考试的压力，感觉自己啊失眠啊嗯，还有啊心态不好啊嗯，再加上呢，到底大三了是考公务员啊，还是继续考研啊，还继续深造啊，让你自己拿不定主意，你想哈，你所焦虑的这些，呃让你呃失眠受影响，让你睡眠受影响的。嗯，都是因为自己想得多而做得少。你想，如果你的各科都复习啦，嗯，感觉胸有成竹了，你还会失眠吗？嗯，考公务员，嗯，考公务员是有很多孩子都在考，都在走这条路，竞争是大，压力是大，可是你自己如果着手复习，而且呢哈，嗯，把考公务员的一些资料，一些书，如果你看了，或者是你着手看，你还会焦虑和着急，要着急吗？你自己哈，我就感觉是嗯有一种畏难情绪，就是嗯想得多，而真正的动起来行动的动力少一些，这种状况下呢哈就会让你产生焦虑，因为焦虑呢，你就会呃出现失眠这种状况。嗯，对于你大三哈考公务员来说，到大四才考公务员，其实哈可以有一年的时间让自己备考的，所有的事哈都只有都经过备考才能够考上，就像你考上大学，重点本科大学，这证明哈你的基础是很好的。我们考上这个重点本科，我们哈备考了，备考了十多年，小学啊，初中啊，高中啊，所有的学习都是为了考上这个大学，考上大学之后再一次备考就是为了我们的工作，所以说哈，凭你的实力啊，再着手的复习，嗯，你一定哈会取得如你所愿的成绩的。

音频文字稿：你好，能感觉到你的一些焦虑和压力。嗯，首先。失眠与你前年暑假做过夜间工作的原因？呃，并不大。这个因素的影响并不多。然后你现在失眠最主要的原因是因为你很焦虑。你处于一个。对未来的一个选择期，因为大三呢马上要面临。踏入社会，也可能会对自己的未来有感到有些迷茫，不知道自己要做什么。学起来。很难就会产生逃避心理，却在我们每个人身上都会有那学东西的时候，不妨。从简单的开始学啊，简单的不是那么难的开始学，经历起自己的信心，让自己慢慢进入学习的状态。然后呢，在呃在自己学习的时间比较长的时候，给自己设置一些小奖励，比如说玩手机啊，把玩手机当作是一种奖励，这个可能会对你。嗯，控制手机玩手机会更好，也帮助你建立一个比较好的一个学习习惯。