是回家后才开始出现的这个问题吗？以前有过吗？你的怕黑程度有点高，连续四天了，而且也影响到了你的正常睡眠，正常做作息。因为不了解你的背景和遭遇，无法给你提供更多。不过我以前也是非常怕黑，没你严重，但也是整夜怕黑睡不着，开灯光太亮又受不了，特别受折磨，那种感觉太糟了。如果你愿意的话可以去找个信任的咨询师好好聊聊。

音频文字稿：你是回家之后睡不着好觉的，那是因为发生了什么事情呢？以前回家能睡好觉吗？如果以前都睡得很好。而只是这次回家没睡好。可能要跟你回家之前的发生那些事情，或者说啊，具体说来就是你听到的看到的，或者你经历过的一些事情，去找原因了啊，然后看看是不是受那些原因的影响，以至于我们这么害怕关灯。然后呢？嗯。内心的恐惧在哪里啊？能找到这个内心的恐惧的点。所以说，嗯，建议你找适合的书写诗啊，好好的聊一聊，然后把这个点找出来，嗯，再重新正确的归因一下。对你这个状况呢，就会有一个很好的改善了。

音频文字稿：你好，我非常非常理解啊，怕黑的那种感觉，可能真的到晚上的时候，那种恐惧，那种担心就会出来。没有办法在关灯之后去能够让自己平静下来入睡是吧，但是呢，又会觉得开了灯以后又会很刺眼，是不是又会影响到。那你觉得其实你会发现，那你又觉得刺眼的话，你真的。关掉的话，那不还是就没有灯的状态吗。你觉不觉得其实我们还是真的就是在克服一个心理的障碍？所以我觉得哈，像这种情况呢，你觉得关灯了以后，你就会其实会想象出，好像灯关掉了以后，你就看不见了一些东西，然后有好多你可能就没有办法控制和没有办法遇见的一些困难，你总是担心自己是没有办法去处理的。这其实更多的呢。是反映出我们内心的那种不自信。对吧。所以我觉得对于我们来说呢，可能我们还是应该去勇敢的面对，而不是去逃避，你发现你也逃避不了。对吧。像有的人说我真的害怕黑，我就可以开着灯睡觉，但是你又觉得开着灯又睡不着，对不对，那你说明什么呀？其实很多很多时候呢，我们还是应该选择去面对，其实真的关了灯以后，然后其实你在看到的时候，灯关了以后，虽然是看不见的，但实际上隐隐约约，比如说我们的窗帘儿。每挂你可以把它打开，你可以看到那种月光，是吧，还是可以看到的，而且我们的眼睛适应之后，你会发现其实屋里什么东西我们都能看到。而且我们要暗示自己，很多东西，很多事情我们都是可以处理的，其实你会发现，那你即使开着他的，难道？真的出现一些处理不到的事情，因为灯亮着你就能处理吗？是吧，其实都是一样的，开灯和关灯，其实我们遇到事情的处理是一样的。但是你可能还会想哈，说关了灯，是不是可能一些以前小时候那种恐惧的鬼呀怪呀，是不是可能会有一些这些东西，但实际上我告诉你啊，很多这种。都是我们想象出来的。其实以我们现代人的角度来看哈，这些东西都是不存在的。所以很多东西都是来自于你的内心。你想象出什么东西？就像我们说那些鬼神，那都是我们心里想象出来的，你想象他有，他就有，你想象它没有，它就没有。是吧，我们所有的命运都是掌握在我们自己手里的，我们要相信的是自己。所以我觉得这个时候呢，我们更多的呢，还是去面对这个黑，然后调整一下呼吸啊，不断的去暗示自己没有问题，去放松啊，慢慢的其实还是会睡着的。当然我可以建议哈，你可以尝试过度一下，比如说我可以听听音乐是吧，把这个音乐。设定一个时间。是吧，大概放几首歌以后，然后呢，听着听着音乐可能很放松，就睡着了。