音频文字稿：可以减轻玩手机的时间呢。比如说这个手机，嗯，我们自己有意识的控制一下。在非常需要手机的时候呢，我们。查些资料的时候可以去查。但是如果说。自己总结一下，在有很多时间的一个情况下，看看用别的方式去转移对手机的一个依赖。而不是说把自己封闭在家里啊，不和外界去接触，你可以和同学去聊天，和同学出去玩儿都可以。慢慢的先减轻对手机的依赖，把自己的时间充实起来。你既然说是想去学习好。享有自控能力，那么你就必须得从管制手机开始。用其他更有意义的生活方式来代替看手机的时间。当然了，这是一个过程，但真正的需要你去做。而不是说，仅仅是说说而已。

你好很希望可以帮助到你，看了你的叙述主要是有两个方面的情况，1情绪管理，情绪调节。2看电视影响学习，但是自己会控制不住，自控力的情况。很希望可以与你谈一谈，做出一些调整与改变。

音频文字稿：没看到你是怎么在情绪上控制不好，但是在行为上。嗯，你说了是如何控制不好自己的？但是我特别对你有希望啊，就是觉得。你迈出这一步之后就充分说明。你有愿望去？搞好自控能力的问题。只要有愿望。迈出这一步了，离成功就会很近很近的。当然可能这样的进。啊也有一种过程啊有一个过程。要。缩短这个过程也可能需要老师的一些指导。嗯，如果你愿意来讨论一下，那会更好，好吗？