音频文字稿：如果说你在做活动、互动游戏的时候不紧张，说明你在社交方面还是没有太大的问题，主要的就是对自己不够自信，然后再单独。当众的讲话当中会有一些紧张是吧，所以这个呢，还是需要有一个断裂啊，可能你再有一次当众讲话当中，会觉得对自己不满意，然后就会强化这种紧张的感觉，会对自己更加不自信，不敢去再次尝试。所以现在主要的问题就是我们应该敢于去尝试，慢慢的你就适应了这种感觉，这样的一种恐惧就自然就接受了。

音频文字稿：嗯你好哈，嗯你说的这种情况呢，就是嗯自己读书的时候。嗯，突然紧张心跳。然后提到了你以前有过类似这样的经历啊，就是在班级啊，老师叫你起来读课文的时候，大家的目光都指向了你，所以让你突然的感觉紧张。啊，那么是跟这件这个事件是有关系的，就是你当时的那种紧张的感受和情绪的体验。呃就是让你呃印象特别深刻，然后以后再有类似的情境的时候，你都会把那种体验啊感受啊回想起来，所以就是每次当你呃独自的去，嗯。读书啊，或者有很多人在场的情况下让你说话的时候，你都会感到紧张。呃，那么这样的情况呢，嗯，是需要做一个嗯心理咨询，然后把这个之前的这种呃这个事件呢，把它处理一下。嗯，然后，嗯。能够让你呃从这个今后啊面对这种。呃，情境的时候啊，能够有所有所改善。如果需要帮助的话呢，可以预约一个心理疏解的服务。

音频文字稿：你所说的状况呢，每个人都或多或少啊，都有这种时候，嗯，就是说那个是一种思绪短暂受阻，但是大部分都可以瞬间恢复的一种现象。嗯，但是过后呢，这个事情过后之后，我们自己对自己的一个评价和否定呢，这个是比较严重影响自信心的，嗯，这个根本原因在于什么呢？在于我们，呃。特别的以自我为中心，呃，心里呢，在意别人对自己的评价，所以说呢，嗯。所以说呢，会出现一种啊，就是呃别人都在关注我，我一定要做得好，我一定要做的好，免得被别人笑话啊，类似这样的一种评价，那这样的话呢，我们就很难够很难保持一个基础稳定的这样的一个情绪，而在你这个做活动啊或互动游戏的时候呢，呃因为大家都。整体的一个氛围并不是你自己吗？那么所以说这种呃这种自我中心呢，会不自觉地分散了，然后自己心理上首先就感觉到压力减轻了，就是大家关注点眉头在我身上，所以说呢，会自然的就去放松，嗯，就像好多这个，呃在这个奥运会比赛的时候啊，世界级赛事的时候呢，有好多运动员平时都很好，表现的很出色，但是一到这种关键赛事的时候就容易掉链子了，因为什么呢？因为呃太。太在意自己地。因为本身呢，他就会觉得自己呢是中心点，大家都在关注他。嗯，那么他很难。月。越高度紧张越容易出错，反而不像当初训练的时候那个样子了啊其实说来说去的话呢，就是我们自己平时的心态啊呃，应该是说从平时的生活中去注意去调整，呃不要说呃要多给一些自己一些积极的暗示，然后呢，呃。我们呢就是究做到哈，在能力上面啊熟能生巧嘛，那我们如果说呃，对自己的能力有个确定的认知啊，知道肯定没有问题的话。那么就不会紧张了，就像一加一等于二啊，不论多么紧张的情况下哈，不论是什么境遇之下，我们都深信一加一等于二，它就是没错的，所以说是这样的话，有这种信任信念，又有谁能影响到你呢？嗯，自己好好想想吧。