陈安丽
国家二级心理咨询师;国家二级婚姻家庭咨询师。
2023-03-21
音频文字稿:呃,你好。这个失眠这种情况很正常,经翅出现哈。像我今天晚上我就睡不着觉,所以我。睡不着了,我就到平台上来啊,打开平台我干脆来解答问题啊,所以说睡不着你要不就起来看书啊。呃,当然不要去影响别人哈,在寝室里的话。要不然你就躺在床上。啊,就是想一想啊这个。我应该做些什么?我明天要做些什么啦?最近这一个星期我有什么样的安排呀?我哪些事情要先做呀,是吧?或者呢,你。这个塞上耳机。通过那个什么千聊啊,或者是喜马拉雅听书啊听那种。啊,音乐啊,听这个小说连播听英语都可以。就不要老想着,哎呀,我睡不着怎么怎么,睡不着怎么办,你就睡不着了,我就干脆找一点我感兴趣的事情做。那么坐着坐着,可能就比如说你插着耳机,刚才我听小说,听故事,听着听着你就睡着了。但是如果你一直在焦虑,我睡不着,我睡不着怎么办?马上天亮了,明天我会因为睡不着失眠啊,这个明天一天精神不好,什么事都做不成,什么什么,越想越焦虑,越想越焦虑,那你就会一直等着天亮,然后你也要跟自己说。睡不着就睡不着呗,我就是几天睡不着。然后人疲惫了以后,他自然就是人体会做一个调整修复啊,我比如说我三天四天睡不着,第五天我就睡着了是吧。就不要去紧张哈,呃,这样的话。就不至于啊,就是说这种出现这种失眠的恶性循环啊,我我就是给你这么一个建议,还有一个呢,就是说你以后呢啊,就是早睡早起睡不着是吧,四点钟就起来,五点钟就起来,然后去锻炼一下身体啊整整点吃早饭。然后该看书看书,该上课就上课,到了中午他这个困倦就会上来啊,然后你就午睡一下,不要时间太长。大概就是。半个小时以内哈。那这个或者说睡个20分钟也可以,你你整个下午精神就会很好,对吧,因为你早上睡得起得早,晚上大概十来十点钟左右,哎睡又来了,你就早点睡觉是吧,就是把这个生物钟啊调整好就可以啊。呃,失眠不可怕啊,不要有任何的心理压力。