音频文字稿：紧张说明你缺乏自信。可以学着改变自己。关键是要对自己进行心理，还是增加自己的自信度。呃，具体怎么做，建议你咨询专业的心理老师，寻求帮助。祝你好运，我们也愿意帮助你。

看到了你的紧张不安，很是焦虑，每次这样的时候你心里在想什么呢？从什么时候发现有这种反应的？试着想一想？

音频文字稿：嗯你好，嗯，你的一个核心问题就是紧张啊。考试啊，上台啊，讲上台讲什么东西啊，都会很急。那其实这个紧张的背后呢？可能是担心。或者是别的什么。担心什么，害怕什么，都是想。我担心我做的可能没那么好。我担心有人会笑话我。我担心。呃，达不到自己的标准。你有这样一个预设的东西在那之后。呃，你就会自然而然就会有压力，有担心。因为你单因为你会说哦，万一做不到了，别人会。都表现得不好了，别人会不会笑话我？会不会说我不好？另外呢，就是说。这种担心就是担心的根源，其实担心的后面的做法呢，就是说紧张的做法呢。那其实你暗示自己的事。紧张呢？不要的步子就没了。基本上你就是你体会到的紧张。那其实说呃反过来做就是说。啊有一种是正向的，一种反向的，正向的就是说暗示自己我的方。你大脑接收到的是放松。因为潜意识接收的是不带否定词。另一种方式呢？我要紧张，我更紧张，然后让自己肌肉猛绷起来，绷得自己受不了了，崩个一分钟，或者多长时间，更长时间，崩到自己受不了了。自然的放松下来，那时候你体验哦。然后二你看这是要放松。然后这时候你就能从最。叫反其道而行之，从最紧张的时候突然到了放松。嗯，因为从你的紧张的情况下看的话，紧张到脑袋一片空白。这个紧张程度已经是很高。那下次你要是在紧张的时候。你可以觉察一下自己，我检查的时候，我手是不是握得很紧？腿是不是绷着？身体啊，内脏哪块有什么感觉，觉察一下。通常你花个两三分钟哦，你觉察到身体之后，你这种。紧张感就会。呃，有不小的。不晓得这环节。