音频文字稿：其实改变这种不自信的状态呢，有个很重要的一点，就是允许自己真实的表达，就是不要压抑你自己真实的感受。啊，就是你所说的讨好型人格，就是以别人的感受为主，自己呢？自己拿自己的，退居其后。这样时间久了的话呢，嗯。你自己都不能够去。接纳自己。啊否定自己，认为自己。认为自己不是重要的。又怎么可能在关系里被别人重视呢？所以说嗯。进一步延伸的话，你要学会自我接纳，因为人不是十全十美的。不要用过于完美的标准来苛责自己。当你能够。不是非黑即白的那种思维，允许中间有灰色的过渡地带，那我们会在思想上对自己进行更多的舒缓。这样呢？也会在日常的一个生活中呢，允许自己有不足的出现。你和不足能够和谐相处了，你整个人就会很和谐。内部的关系通顺了，外部的关系自然也就会啊。也就会和谐。然后没有。基本没有阻碍。所以说这个事情，呃，还得是从。自我接纳。树立一个呃很好的自我价值感来进行入手，但是这种呢，绝对不是说啊几句话就能够让你茅塞顿开的，中间需要你做出一些实际的一些行动。啊，建议你预约啊。疏解服务，做系统疏解。啊，在咨询师的帮助下呢制定方案啊。挨个步骤的去训练，这样才能达到从根源改善的效果。希望我能帮到你。

音频文字稿：你好。你发现了自己这种不自信的状态哈。嗯，也觉察到，也会反问自己。嗯，就是到底怕的是什么。嗯，你的觉察力还是挺好的。看你这个状态哈。这可能是喝你的过往的经历有关的。也就是你的长期的经历当中。让你形成了这种不安全感呀，嗯，过于敏感呀，很讨好的，怕这怕那的这样的状态。就是嗯，感觉到很不安全。然后用讨好的姿态在获得自己想要的东西。嗯，这种，嗯。治疗哈。只需要。嗯，就是做一些个个人心态的调整呀。心理呃心理建设呀。心理能量的呃改变呀，补充呀。这些个咨询。嗯，就是。要找到你不？新的那个整洁，然后做一些训练。嗯，经过一段时间的咨询。会有一些个啊。改善的。

音频文字稿：你好，我看到其实你已经意识到自己。怕这怕那，畏首畏尾了的。呃，一个情况对这个也有一些觉察。其实。这个想解决这个问题，一方面你可以做一些均衡分析。嗯，去了解自己的行为模式和思维模式，然后每当在自己有畏首畏尾，何怕这怕那的时候，对自己有一个觉察。嗯，告诉自己，嗯，这是自己过去的一个模式在重演，恩自己当下恩做深呼吸，并且得到情绪的缓解之后。可以有任何其他的一种选择。另外的话，也可以调整一下认知，看自己。头脑里到底想的是什么？有什么负面的糟糕的一些想法？嗯，让你。变得越来越紧，越来越畏首畏尾。是什么促使你在这个方面？嗯，走的越来越嗯。恶性循环。可以调整一下自己的这个认知，然后恩不时的提醒自己这样的话。就能够摆脱这种行为和思维的这种模式。