有了想做好的意愿，就是最好的开始，只要开始，最是最恰当的时候。给自己列个计划呗，几点做什么，几点结束。规定的时间做规律的事。试试看哦，有什么感受随时来沟通哈

音频文字稿：你好。呃，你内心的这种焦虑哈，呃确实能够反映出来，你很想找到一个比较好的一个方法，能够有一个比较好的答案，告诉你该怎么做是吧？嗯，那我就想告诉你呢，就是。你能做的，你能努力去尝试着去改变的，第一啊就是。从事一项体育运动，比如说每天去游泳啊，暴一张健身卡，到游泳馆，每天去游一到两个小时，对吧，这是一个。第二个呢，呃就是对自己的学习啊做一个规划，每个月的每周的，然后在每天的，呃给自己定个规划，按照规划去完成啊那么这个如果说你觉得学习上有差距哈，你可以去买一个同桌100的学习卡啊，把自己遗漏的知识点，没有搞懂的知识点给他补起来是吧？那么这个手机呢，呃，你可以考虑一下。如果说你用不上智能的，你就换一个老人机啊，如果说你必须要用智能的，那么你怎么样去缩短你在手机上花耗费的时间哈，如果你有这个决心和丽丽给自己做这么一个调整，相信你是能够改变的，好吗？

音频文字稿：你好，这样的情况需要看清楚，你到底啊焦虑的是什么？你的焦虑源是什么？