音频文字稿：哦，你好，您的帖子主题是说失眠焦虑症。呃，您是因为焦虑所以说睡不好觉吗？还是说因为嗯，睡不好觉，所以导致了你更加焦虑紧张呢？那一般情况下哈，呃，焦焦虑的人呢，他会是。尤其是遇到事儿的情况下，啊会导致他失眠，还会导致食欲啊啊等各方面会出现一点状况。那同时呢，呃，如果这个人本身他焦虑，但是呢他又睡不好觉，所以说。会导致他更加焦虑哦，那你就看是，嗯，是到底是因为失眠引起的焦虑，还是因为焦虑引起的失眠，嗯，这两个是不一样的哦，你可以再详细的描述一下好吧。

音频文字稿：你好，你说你睡不着觉哈。呃，有多久了，呃，比如说是一个月两个月啊，还是半年好，或者怎么样，这是一个。然后你说是嗯失眠焦虑嘛，对吧，就是一想到睡不着，那就是越想越睡不着是吧，呃睡觉成了一种负担啊。那么碰到这种情况呢，你可以采取一些物理疗法哈，比如说调整自己的生物钟。嗯呃，每天在一个固定的时间段去运动，比如说打一个小时的球，游一个小时的泳啊，这个都可以是吧。呃或者你说呃，每天这个在这个固定时段绕着操场啊，这个跑两圈啊，这个都可以是吧？嗯，这是一个。那么还有一个呢，就是临睡前啊这个。用那个热水泡脚，你可以放点艾叶，也可以放点花椒，也可以放点白醋，都可以是吧，选择一种。然后临睡前呢，你可以不是现在有那个喜马拉雅的上面有很多可以听的东西吗？你选择比如说论语啊，老子啊，你可以边放边听啊，就是慢慢慢慢听着听着就可能睡着，就是有一个东西能够让你去。呃想，但是这个东西呢，呃是让你的心情是嗯趋于平静的啊，不会让你把你的思维导向某种，比如说你担心的事情啊，呃你对当下的担心，对未来的担心啊，或者你因为某一件事情没有着落尔犯愁啊等等，就是把你的思绪引入到。啊一个一个啊这个。嗯，就是这个说课哈，就是这个。播播讲播讲者的那个语境当中，进入到那个状态里。然后边听还边想，边听边想慢慢就睡着了，因为它这个东西不容易让你兴奋，而是让你心情平静吧。呃，千万不要呢去吃什么安眠药啊，不要通过药物来辅助，药物辅助也容易产生依赖。啊，给你这么一些建议好吗。

音频文字稿：这种状态持续多久了呢？嗯，我们通常所说呢，失眠的心理意义是来源于内心的恐惧，那么你自己感觉紧张呢？也正验证了这一点。我们大概从什么时间开始进入状态的？或者是说发生了什么样的诱发事件，导致自己现在这个状态？这个呢很重要，所以说建议您预约及时疏解服务，把这个试卷找出来啊。重新的进行归因。这样的话呢，从源头上进行改善效果效果会更好一些。