音频文字稿：同学你好，其实啊，不论内向还是外向，我们每个人都有展示自己美好一面的需要，只不过有时候呢，会担心自己不够完美，展示出来之后害怕引来嘲笑。那如果有人嘲笑了，想想都会觉得很紧张，这可怎么办呢？两害相权取其轻吧，那我就把自己藏起来好了。其实真的把自己藏起来呢，心里也未必舒服，因为想展示自己的那一面，有时候也会蠢蠢欲动的，那如果遇到自己喜欢的人了，这种蠢蠢欲动的心思就会更加的多了，就像你现在这样，也希望有一个人能够注意到你。可是其实我感到你说不会化妆，没人帮忙，其实也有一点点小小的依赖别人的心思。化个妆自己学一学也可以呀，有人帮忙当然挺好，没人帮忙学一学也许不是那么难吧。可以尝试一下。还有关于完美啊，不要过于追求完美，因为一旦你追求完美的时候，你就会患得患失，尤其会计较一下在别人的眼里是什么样子的，当你总是担心在别人的眼里是什么样子的时候，你就会发现找不到自己了。这样久而久之的，那你可能真的就不敢在人前展示自己了，然后只会自己在心里一遍一遍的想，哎，如果我这样就好了，如果我那样就好了，但是我又没有做，怎么办呢？啊，我真是个没有用的人。这样一看，自信心也被打击了，对不对？所以呢，克服这个最好的办法就是你经常的要接纳自己。我就是这样一个人，我其实挺好的，我身上有我的优点，即便有些缺点，那也是每个人都会有的。你想想看，身边有完美的人吗？其实完美是不存在的，我们展示出来的自己呀，有的地方完美，有的地方不完美，都是很正常的。我好的一面能被大家喜欢就够了，那不喜欢不好的一面，或者是有人看到了不喜欢的那一面。那就忽略过去就好了，我只跟喜欢我的人交往不是很舒服吗？你看，其实我在回答你的问题的时候，也会有一些磕磕巴巴的，也不太完美，但是我愿意回答你的问题，我希望帮到你，我有这样的真心，我相信你就能够感受得到。包括你上台舞蹈也是这个样子，我想你既然想上去，我猜你也是经过舞蹈训练的，不会说一点舞蹈都不会，你就会生出这种心思，对不对？所以啊，大胆的展示自己没有问题，除非你真的一点都不会啊，你从来没跳过舞蹈，那我就不鼓励你上台去展现了，如果你对自己的舞蹈还有信心的话。你可以去展示一下自己的，如果第一次紧张或者发生了失误也不要紧，那第二次就熟悉了。然后有上三次四次，你就会知道，其实这也没什么大不了的。总会有人喜欢我的，至少我自己要先喜欢起我自己来。当你接纳了自己，树立了自信，你会发现周围喜欢你的人会越来越多，甚至也包括那个人。好吗？希望我的回答能够帮到你。另外呢，其实我说的这些只是针对一般现象的这种孔，就是呃，上台恐惧的这些现象，嗯，我们内心深处为什么会有这样的一个情况，有时候也跟成长经历，各种经验相关系。但是若要深度的去解剖呢，可能会展示需要展示一些内心深处的东西，这些东西你有可能不想让别人知道，这时候就需要一对一的，有专业的人员在保密的、安全的环境下去交流。所以如果前面的小技巧和我的解说能够让你自己就调试好了，那也挺好的，你可以轻轻松松的去生活。如果你觉得前面的这些还帮不到你呢，需要进一步的交流和探索，慢慢的在认清自己社恐背后的原因的时候呢，你也可以预约下个订单，其实也不贵，对吧？嗯，好的，祝你成功啊。

音频文字稿：你好。你说自己是一个内向又受孔的人，但是呢，在网上却能够和别人聊得来。这说明，其实你还是有能力去社交的。那个内向和社恐只是相对的。同时在后边也可以看到。你还是愿意去参加一些。学校活动的。这也是社交的一种呀。虽然你可能会有一点点的顾虑。比如说自己的身体呀。自己的化妆啊，穿着呀。这些东西就像学习一样，我们都是要一点一点的来学习和练习的呀。只有通过一次一次的。学习和练习，我们才能够把这些化妆啊，发型啊，服装呀。做得越来越好。当然咯。只有自己越来越好，也慢慢的。和别人能够正常自如地交流了以后。你想要让那个人注意到你这种可能性？才能够更加的增多呀。

音频文字稿：你好。关于社交恐惧啊，其实社交恐惧是既不是恐惧人多，也不是恐惧陌生，是恐惧别人对自己的评价。嗯，为什么这么在意别人的评价呢？就是因为你对自己没有一个合理客观的认识。然后看到你对自己的描述也是。啊，这里不好，那里不行，没有一个正面的评价，就好像自己身上没有一个优点一样。其实哪个人也是既有优点也有缺点，每个人都有擅长的部分，也有不擅长的部分。所以说。呃，观念决定行为。呃，你有什么样的观念就决定你有什么样的行为，所以可能看出来你也是比较自卑。自我的观念都是一些负面的这种评价。所以哈，如果你想改变的话，真的是要改变对自己的认识，就是你需要重新认识一下自己。找找自己就是能够做到的地方。嗯。所以哈，我还是鼓励你大胆的去参加，大胆的跟别人去沟通，嗯，然后假如说你寻求别人帮助的话，呃帮我一下呀，是不是啊，你会得到跟之前不一样的经验呢。另外一点就是如果说呃，因为这个社交恐惧也是长期形成的啊，对自己不合理的信念。如果说你自己突破不了哈，呃，可能你也需要心理咨询的帮助好吗？