音频文字稿：这位朋友你好，想缓解和异性聊天的紧张和害羞，呃，有两种方法建议你参考，一个是从行为上可以制造机会多和异性聊天儿。即使你经验增加了的时候，内里的自信也在增加。当然，这个前提是你是一个外向性格，愿意为事情多做尝试的人。那假如你偏内向一点，呃，不太容易主动打开社交的这个渠道的话，你也可以找心理咨询师慢慢的去了解一下是什么让你感到如此的紧张。紧张和害羞的背后其实是有很多的原因的，这些原因呢，需要呃一一的探查清楚，当你了解了自己之后，那么用什么样的方式跟异性去交往，你也就比较自如了。希望我的回答能够帮到你，如果有需要进一步帮助的话，你也可以预约或者下单，我们可以一起思考。祝你生活快乐。

音频文字稿：你好，你说跟异性聊天的时候有紧张跟害羞是吧？不知道你多大，造成这种局面可能跟你成长过程当中经历的有关。是不是管教比较严厉，或者说没有跟异性聊天呀，交往的成功经验，或者说有一些不合理的信念在起作用，如果你想缓解啊这些的话。可以就是找一个老师，呃疏导一下，看看到底什么在。限制你好吗？

音频文字稿：想缓解和异性聊天的紧张和害羞，那前提是咱们先要找到为什么我和异性聊天的时候容易紧张和害羞呢？这里面肯定是有一些观点的，就是我的观念啊，我在跟异性聊天的时候，我在想什么呀？我怎么看待和异性聊天，和异性聊天是一件不轻松的事情，我会担心他怎么看我，呃，我担心我的话说的不恰当，还是我的行为不恰当，我希望在他面前展现出来一个完美的状态。等等啊，包括我们以往和异性从小到大人际交往的这些能力有没有锻炼出来，都有相关性的，那我们要想改变，必须要找到自己一些错误的认知在哪里，把认知进行调整，把不该在意的东西不要去在意。啊，把该去增长的技能，跟别人聊天的一些话题啊，把他锻炼出来，那么我们可以找一找身边有没有一些好的榜样？A，比如说别的人啊，你要是女孩子，你就找女孩子的榜样，他是怎么跟异性聊天的，对不对，第二呢，就是我们还可以进行一个。再加一个模拟和锻炼啊，比如说我们假设家里面是有人的，我们跟他进行一个对话的时候，你会怎么样去，眼神怎么放，语速怎么说，话题怎么找啊，当然前提是一定要找到破解自己紧张和害羞背后的那个核心的想法，是什么想法在影响你好不好，如果需要帮助的话，可以啊找我进行咨询，我们一起来找到原因，破解他，然后呢在行为训练一下。因为你这样的问题是很多啊，很多人都遇到的啊，所以我们需要一点儿一点儿的找到原因之后去改变他，别担心是有方法的。