王海侠
国家二级心理咨询师 辽宁省心理咨询师协会会员、市级优秀心理咨询师、资深婚恋情感分析师、专业育儿咨询师
2022-11-28
你好，你所描述的状态更倾向于余光恐惧症，余光恐惧症是一种对眼神的恐惧，是一种集社交恐惧和强迫的一种综合症状。患者总是控制不住地用余光关注他人，或刻意控制自己阻止余光去注意他人，从而陷入强迫与反强迫的模式。你的这种状态产生的原因应该和小时候看老师皮带的这件事情有关。追求完美，敏感多疑是患余光恐惧的人基本都具有的一种内在人格特质。而人格特质又有一定的稳定性，校正起来有相当的难度。所以对你来说现在更为需要的是一些具体的建议，以便平衡能够进行自我调控。根据资料，我总结了2个 供你参考:
一 “观息法”是“余光恐惧症治疗疗法的方法之一，对消除心理症结、净化心灵是非常有效的。选择一处安静且不被打扰的环境。盘膝而坐，将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不寻找”。二心灵重塑疗法之“亦是如此”这种方法坚持做的话，效果明显。此练习只为处在当下的状态里，“亦是如此”即我所经验到的东西就是这个样子，而不是头脑多余的或减少的东西，保持当下我们内在所呈现出的那个最初原本的感受、想法、情绪，只是与它同在，不做主观念头、想法、感受的改变及想象，当患者不断进行此练习的操练时，恐惧的强迫观念就会慢慢减少。
举例1：如；我千万不要去注意他/她“亦是如此”。我控制不住会去注意他的下体“亦是如此”，他会不会知道我注意他下体了“亦是如此”，如果他知道了那该多丢人呢“亦是如此”，他会怎么看我呢“亦是如此”等等。
举例2：如；我又去偷瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不知道我瞄他/她了“亦是如此”，他/她会不会认为我对他/有好感“亦是如此”，或他/她会不会认为我不友好“亦是如此”，我为什么总是控制不住去扫瞄别人“亦是如此”，我真恨我自己“亦是如此”。如；我不敢看他/她的眼睛“亦是如此”，他/她会不会看透我的心思“亦是如此”等等。
举例3：如；刚才我没有去注意别人“亦是如此”，这种感觉真好“亦是如此”，我希望一直都能这样“亦是如此”等等。
注意：
1、做此练习不要带着去消除或改变什么的目的心，只是以平常心去练习。
2、不要只是在症状表现出来的时候去做，平时更应持续加以练习。
3、当你的身体感官（耳、眼、鼻、舌、身、头脑）只要与外界接触，或是当头脑开始想的时候，便是你练习的时刻，就只是如实的在你经验到或想到的后面加上一个印章“亦是如此”便是。
4、此练习不能只是刻意的针对表现出的症状或自己不喜欢的感受加以练习，而应一视同仁，无论好的感受，还是坏的感受，都平等的加以练习，也就是说，无论你当下经验到的是愉悦的感受还是紧张的感受，你就只是在你当下经验到的感受后面，加上“亦是如此”。这是一项余光恐惧的自我调节行动计划，只要耐心的坚持练习，一定会取得明显的改善。但如果你经过一段时间的操练还是没有改善，应该和你患此症状的时间太长有关，建议在当地找心理咨询师面询，不能再耽误了。
