音频文字稿：我非常理解你现在的感受，同时我也特别肯定哈，你其实是一个很优秀的男孩儿，很希望自己有不断的提升，有追求上进的这样的一种想法，真的很棒，首先我为你点赞。但是呢，我们有时候真的就像你说的，我们不能着急，对吧，那么这时候怎么办呢？其实你主要的问题就是你给自己有的时候树立的目标太高了。如果我们不给自己树立那么高的目标呢，对吧，比如说我特别希望我的成绩要考多少多少分，如果我只是说我尽力去考，能考多少分就考多少分呢，那么这个其实你的这种紧张焦虑可能就会降下来，就相对来说比较放松，不要给自己过多的压力。其实只有相对来说压力相对小的情况下，我们才能够更好的学习，对吧。而且呢，这个你说你的注意力不集中，有的时候你总在想一些其他的事情，你没有专注到你当前的事情，当然会会会走神啊对不对。所以呢，有的时候当我们去做什么事情的时候，我们不断的去强化自己现在在干什么，对吧，去专注到现在正在做的事情。

1 先好好想想容易走神是压力太大还是别别的，要从根源上找原因 2 制定学习的目标，将目标细化 分成阶段性的小目标，这样更好实施一些，也能坚持。 3 针对精神不集中，可课前大体预习下，带着问题去听课，看老师对思考问题做何解答 ，这样会让自己带着目标去听课，学习起来更有动力。 4想要集中精神，首先要注意劳逸结合，只有休息好了才能有精力，才能提高专注力;要尽量做到让自己有个充足的睡眠。 5尽量少接触网络游戏、电子游戏,这些容易上瘾，另外且忌一心二用，当学习时候要带着耳机听广播音乐些音频文件会让大脑特别累时间长了仅想记东西记住还容易造成神经衰弱; 6安排好自己作息,并严格去遵守，学时候专心去学玩时候尽情去玩。希望这些能对你有所帮助。

你好，感觉到现在你现在处于一直焦虑的状态，这种状态影响你的注意力，记忆力和学习效率，因为这样的状态，最后的成效给你不好的反馈， 所以你最后进入一个恶性循环，越着急越做不好，越做不好越着急。个人建议：1.先缓解下这种焦虑的情绪，可以运动，或者放松训练。2.把目标细化，制定一个详细目标，同时目标细化。比如看到厚厚的书，不要一下子看完，把它分成几张几页，每次看几页，多少时间完成。按照这样的目标去做。最后到达自己的目标。