音频文字稿：你之所以想得太多，是因为你空闲的时间都用来胡思乱想了。那我们所说的。空闲的时间呢，就是指。你不能专心的做一件事情的时间。就是说提高我们的一个专注力入手。这个呢就是呃再延伸一点呢，就是说不去拖延。啊，有什么事情呢，想做立刻就去做，立刻投入到当下做事情的这个状态之中，这个。有一个很好的一个想法，就是说你可以从身边的小事情做起，比如说你现在在屋里，那你现在觉得地面不干净，那我立刻去拿起笤帚扫地，而不是说坐那想。坐那想别的，就是说行动力就立刻去行动。然后扫地，擦桌子，收拾衣服，或者是说出外散散步，这些都是需要立刻去做的，那你立即就立刻去做。行动力如果跟得上的话呢，你就没有多余的时间去胡思乱想了，而且在你不断的行动过程中呢，一点点小事，由于你的专注都做得很好，那么会积累起你的自信心，而这个自信心呢？让你对未来，对现在有更多的一个掌控性，这种掌控性会让你心安，你就不会。嗯，胡思乱想了，心安则神明，就是这个道理。

音频文字稿：你这个看起来好像有点儿强迫性思维。学会放下。不要想那么多的事情。方法就是不要对自己有太多的期待。不要过分的在意别人对自己的评价。只要做好自己。做好自己。想做的和能做的。事情就好。嗯，做好这些事情呢，取得一点点的小成绩。呃，激励这点这些一点点的小成绩就会激励到自己。就会增强自己的自信。至于怎么放空自己，除了刚才那些办法以外。还想给你提供一个冥想的办法？有一个叫正念冥想的办法。嗯，这个办法就是可以上网上去。找那个APP，正念冥想的APP。嗯，他有一些基本的课程，学着做一做。每天坚持做一些做一些，坚持一个月就会见到效果。

音频文字稿：其实你目前的情况呢，就是这样的，有的时候心理学上会有这种现象哈，你越是想。不想去想那么多事情，越是想控制自己的思维的时候，你会发现你会想得越多。所以其实如果你真的想去放松自己哈，不去想那么多事情，反而不去在乎，当想一些事情的时候呢，不要去控制它。反而能够更好的去理解自己，为什么要想那么多事情呢？可能随着你不断的成长啊，或者说每天有一些压抑的事情啊，那么没有去很好的去处理和疏导的话，那一定会想啊，那这个时候我们需要做的什么，不是去控制它，而是去很好的去做一些放松和减压。去把那些压抑的事情释放出来，那么当我们轻松的整个心态变得很轻松的时候，那么就可以很好的去放空自己了。比如说很简单的办法就是我们要去倾诉啊，我们要有适当的运动啊，我们要有趣，比如说来一场说走就走的旅行啊，是不是让自己的心态变得很轻松，那么这个时候，那么自然，我们的思想就会变得放空了。