音频文字稿：自卑和自责呢，都是源于对现状的一个不接纳。因为。你自己不能接纳真实的自己，而一个人越能表现出真实的自己，她的内心会越有力量。所以说嗯。这可能和你换了一个，呃。消极的信念系统有关，比如说在小时候呢，父母抚养者们，主要是抚养者啊，给了你太多的一个，嗯，给了你一个太多的否定啊，然后呢，对你啊批评很多。那这样的话，你会形成一个自己是很糟糕的这样的一个状态，但是呢，想想哈，不可能说一个人身上全是糟糕的地方，对吧，再被这种情绪去。笼罩的时候要去想一想哈，我是不是可以有那样不糟糕的地方，可以不让我自卑的地方呢？你不可能身上一点优点都没有，对吗？所以说要去善于的去自己论证，然后客观的去看待自己，提升自己的一个自我价值感，那这样的话呢，你只有你对自己呢有一个很正很正确的一个评价，不是那种只看到自己缺点的，而是还有优点，你一定有优点的。你可以看一看啊，就是说假设你觉得自己全是缺点的话，那包括我的一切都是缺点，呃，我的眉毛是缺点，我的鼻子眼睛都是缺点，甚至我走的路都是缺点，但是你想一想，这样的一一代入的话，不是很可笑吗？所以说你一定是有优点存在的，好好想一想，把你的优点找出来，然后告诉自己我。并不是说全部都是糟糕的，我有也有好多的地方别人比不上，那这样的话呢，自己的一个，呃在正确的自我认知的一个条件下呢，自信心也会去跟着水涨船高，然后呢，再从身边的小事情做起，呃可以是看完一本书，然后呢打扫一下房间，然后呢，这些容易积累自信的小事情入手，然后你就会渐渐的发现你存在的价值，这种状态呢，也会慢慢的会有所改善。

因为你并没有弄清楚，你最该做的是什么？你现在的状态仍然是拔剑四顾心茫然的状态，关注点在外，在未来，不在内，不在当下，所以很烦躁，也很累。把心收回来，关注当下眼前最该做的，又力所能及的，并完成它。然后再做下一个。一步一步实干。这样心无旁骛，试试看，还会烦吗？

音频文字稿：其实是所有的道理你都懂，但是可能最重要的一个道理你并没有真正的运用上，那就是你自己很嫌弃现在的自己。所以对于你来说呢，现在特别重要的，你可能什么都不需要做，就是你特别需要的就是要爱自己，对吧，就是每天当你早晨起来的时候，你照镜子的时候，你就要说，哦，我的吧，我这一天都是很快乐的事吧，要微笑的面对自己，要给自己积极的暗示，首先你要不要去嫌弃自己。自己要觉得自己很美是吧，觉得自己呃很帅气是吧，不管你是男生还是女生，所以呢，你主要的问题就是你老是去自责，老是去自卑是吧？老师去追究是活在过去，那么我们现在需要做的呢，就是一定要活在现在啊，活在当下，要去展望未来。那么你要多去看到自己积极的点，那你老说你什么道理都懂，但是呢，可能你真正没有做到的就是你总是嫌弃自己。是吧，那你如果你嫌弃自己的话，你心情不好，你觉得自己一无是处的话，那你怎么可以做呢？什么行为你都做不了，因为你没有任何动力，对不对，自己都不好，怎么会快乐呢？是吧，所以第一个前提就是一定要不要嫌弃自己，是不是看到自己的好。就是任何一个人他是没有完美的，对吧，他不可能全是优点，他也不可能全是缺点啊，每个人都有优点，一定要记住这一点，找到自己的优点是吧，去认可他。