拖延，玩手机，熬夜，都是面对工作压力，现实压力，不能胜对，才逃避，是一种逃避行为。所以，不要给自己设定过高目标，过高期待。其次，要多看自己的优点，能力，业绩，相信自己可以面对适当的任务。

你好，能感受到你想要改变的强烈心情.不知道拖延给你带来什么感受？我们通常说拖延是为了降低我们的挫败感，是不是可以将你的目标分解为一个个小目标，这样你就更有动力去完成这一个个小目标，小目标完成时，也会更你带来一些成就感，促使你继续完成下一个小目标。

音频文字稿：拖延症呢是很多人都有的，可能80%的人都具有一种拖延。那么面对这个拖延的时候先不要着急，先去找一下自己拖延的原因和根源啊，然后呢，我们再去设计一套适合自己的一个环境和流程。比如说你提到的这个，呃。回避就是要去工作了，拖到很久才去工作，有一个回避的一个现象，而且明知道自己玩儿是没有意义的，但是也不愿意学习，这也很正常，没有人愿意去学习工作，因为这是需要耗费我们精力的，那玩儿游戏不需要啊，不需要浪费你任何的精力，专注力。嗯，然后呢很轻松。所以呢，建议你的一个方法就是，嗯，先去想象一下，如果说。嗯，第三天要去交任务了，嗯，那么你从今天这刻开始去选项已经到了三天了。马上就要交任务了，你的那种焦虑感啊，担心害怕马上就出来了，用这种想象的力量来激发出你的担心，然后去行动。所以这是其中一个方法，你先去试一下，如果觉得效果还可以，就继续坚持，如果有问题，我们私下里再去交流。