音频文字稿：不知道你这是什么样的痛苦事件啊？嗯，导致你的认知有点偏离了。也就是说。这样的事件可能给你造成的心理的。伤害比较大吧，触动比较大。所以你的认知。有所偏离，原因在于，嗯，你的自尊呢？你的自信受到了打击。于是你讨厌自己。因为你无法面对这种情况是吗？嗯，进一步导致自己情绪很燥，浑身不舒服。甚至连照镜子都觉得自己变了样。那么怎么去面对这种情况？嗯，还是回归到。事情之前的那种状态。那个时候你是什么样的？你怎么看问题？还是像现在这么消极的看自己吗？那个时候你是不是。自信的呢？或者说你曾经有过很多自信的时候呢？你的自尊都很正常呢。看一看那个时候的自己。你就会找到一个。恢复一个。让你自己满意的。不要沉浸在现在的这种状态当中。接纳自己，相信自己。你一定行的。

音频文字稿：有很多时候呢，并不是说这个事情本身给我们带来了痛苦，而是我们对事情的看法。所以说你所说的一个认知有点偏离，嗯，那就是指你对这件事情的一个看法，你自己应该是，呃，略有一些反省的，对吗？嗯。不知道你具体是什么样的一个事情呢？那你的一个认知你认为又是怎样偏离的呢？其实建议你预约一个疏解服务啊，找适合的疏解师聊一聊。因为我们所说啊嗯。根据我们一个呃合理情绪疗法的一个理论呢，就是。这个事件本身不能给人带来痛苦。带来痛苦的是我们对事物的一个看法。那当我们有一些不合理的观念存在的时候呢？呃，就会很容易让自己感到感到痛苦和无助，但是。我们一旦找到不合理信念的那个呃根源。然后呢，去把它疏通，那我们就会从这个事件中解脱出来了，嗯。所以说根据你现在这个躯体和心理的一个症状，建议你呢，呃预约网站的输血服务。希望我能帮到你。

消化痛苦的事情本身需要时间，所以要适当给自己一点时间，有时候越想挣脱什么越容易缠的紧，所以可以适当接纳痛苦。 怎样走出痛苦事件，分为两个层面，一个是对痛苦事件本身的理解，不同的事件应该会给我们不同的人生体会。另一个层面就是，当有些问题不得解时，可以先放一放，先把当下应该做的事情做一做，不要因为事件影响自己的行动力。人在事情和忙碌中也容易淡忘痛苦。 有的时候情绪来了可以给情绪一个合理的发泄窗口，不要过分压抑自己，但是这种情绪状态一定是短暂的，一定是合理的宣泄。情绪之后还的积极行动。 如果有必要也可以找咨询师咨询，这样可能会更加系统和具体。