音频文字稿：你这个好像有一定的社交恐惧。嗯，需要一定的。嗯，心理疏导和心理训练。行为训练。才能有所改变和提高。这个不一定非要找咨询师代理。也可以自己主动的去做。当然，这很困难。刚开始的时候要。树立这种意识。要大胆的去和别人交往。和别人接触。不要害怕错误，不要太在意面子。嗯，犯点错误，别人批评点儿。都没事儿的。如果能有这个想法并坚持住。慢慢的就会把自己锻炼出来。这个说起来可能非常容易啊，但做起来非常难。但是无论怎么难，关键要看你做还是不做，只要勇敢的迈出去这一步。哪怕非常非常非常小的一步。然后第二步第三步，那一定会收到效果。当然了，如果能跟咨询师一起讨论。嗯，陪你。帮你分析，然后。带你训练。可能就会更快乐。希望这些能给你一定的启发吧。

音频文字稿：可以看到你的着急和担心啊，就像你所说的，嗯，不敢说出自己的真实想法，而且呢，呃，基本上没什么朋友，讲话也比较的紧张，陌生人还可以，可能越熟悉的人越着急，那么这种表现就是目光不敢与别人对视。然后。低着头或者手会无意识的做一些小动作，揪着衣服呀等等。那么这样的一个外在的表现，就像你所说到的，可能是来自于我们不太自信啊。那么往生里来说，我们可能就要去追究一下，在你的成长的过程中，我们说从小学、幼儿园开始，是不是就没有习得和学习到怎样与人交往？怎样去表达自己的想法，没有这么一个安全的环境，嗯，所以呢，长大了，我没有这个方法，就没有办法顺利的达到与人沟通的这个效果。所以我们不仅仅只是从现在去看自己的问题，还要看一看我以前是怎么样走过来的，我习惯性性的人际交往的模式是怎样的。啊，我习惯性地将自己内在的想法是如何把它储存的，存放的，那么现在呢，我们可能对于人际关系，对于朋友，对于社会支持力量的这种渴求，让我们想要去找到这部分关心和关怀。那我就要把原来的这种相处啊，与人交往啊这样的模式要做一些转变了。嗯，跟原来不一样的方式，去尝试一下，看看哪个方式是适合我的。那么，在这个尝试的过程中，我们需要的是什么呢？需要的是尝试的勇气。嗯，我敢不敢去尝试。如果不敢的话，那我就会退回到原来的位置。如果我愿意为自己的这个想法去做一些小小的努力，去尝试一下，看看最坏的结果能是怎样的。那么必然就会促进我们的改变。还是建议你呢，在这个过程中可以寻找一个咨询师来帮助你，毕竟呃，你持续了应该不算短的时间了，用这样的方式，那一出去面对，可能会有一些害怕啊，焦虑啊，恐惧啊，这都是正常的去接纳他。然后有一个人去陪伴你、支持你，可能会给到你更多的力量。

看到你说的这些，我仿佛看到那时那刻，一个柔弱、无助的小女孩，在人群面前充满惶恐，不知所措，让我觉得很心疼。也许是受到生命中很多重要的人和事的影响，让那个孩子感觉到自己的弱小。但很庆幸的是，她现在想长大，开始寻找力量，如果可能，我愿意帮你一起成长和面对❤️❤️❤️