音频文字稿：嗯，这个有可能是有点强迫思维。顺其自然呗，他愿意冒出来就冒出来。嗯，最好的办法就是找个地方静静心。嗯，想一想呗，你只要不紧张。轻轻地面对着他。看着她，这个冒出来的念头是什么？嗯。不要太害怕他。这样慢慢就会适应它。这是一个办法，还有一个办法就是做点别的事情。多找点。事情做，比如说正常的工作啊，正常的休闲呢。体育锻炼哪？什么的。或者社交。找人喝酒啊？嗯，如果你很年轻，出去谈恋爱啊。嗯，或者学习呀。等等，多做点事情。那么尤其是做点有正向意义的事情，比如说学习啊，工作要取得点小业绩啊，小叶就行了，不必。大张旗鼓的好大。铣工的那种哈，嗯，只要不是这样就可以。那么社交方面，和人很随和的谈谈心啊，交流一下信息啊等等。这些都会对你转移注意力，让你平静心情有帮助。呃，当然，这不是根本的办法，还有一个根本的办法就是搞心理疏导。咨询师会帮助你找一下为什么会出现这种情况。然后怎么去面对？这个是解决根本的办法。

音频文字稿：你好，看得出来你很纠结，希望自己呢，不被这些负面情绪啊这些想法给缠绕住，那么，呃，首先呢，你不要去否认，不要去回避你的负面情绪，当负面情绪来的时候呢，你可以静静地和这些负面情绪呆在一起，一会儿，看看这些负面情绪，终于。呃，看看这些负面情绪，其实是想告诉你什么呢？这些负面情绪通常都提示我们当前有一些情况不对，那么，你是不是可以和这些负面情绪和平相处一会儿呢？那么当这些想法出现的时候，你也不用去过分的压抑他，强制的不让他出现。你可以试着用另外一些积极的想法去替代这些想法。

音频文字稿：负面情绪呢，其实是我们生命的宝贵资源，他来是告诉我们应该注意的，已经缺失的或将要缺失的东西，而这些东西呢，对我们现在的生活状态来说非常的重要，所以说在某种程度上来说，负面情绪要比正面情绪对我们来说更有意义。那你拒绝负面情绪，不愿意让她出现，其实是属于在拒绝喝你内心的对话。如果一个人不能坚持经常保持一个内心的一个觉察度，去关注自己心里的内在的声音，而只是过多的去寻求外在的一个认同，外界的一个标准，那我们是很容易迷失自我的。所以说等到负面情绪再来的时候呢，你可以静下心来，找一个安静没有人的地方，去静静的和他对话，看看他告诉你们，告诉你的是什么。所以说，呃，负面情绪呢，并不是洪水猛兽，你要把它当成是一位信使，那么呢，你要打开这封信。看看它的最终要告诉我们什么。以这样的一个态度对他呢，嗯，他把信送到了，你阅读了，那么他以后基本的也就不会过来了，而反而呢，你越不阅读它，你越拒绝他，那他是一封，他是一个送信人，信没有送到的话，他不会走的，他会反反复复的来。白天你不在家的话，晚上他通过你的梦境潜意识里边来让你关注他，所以说不要去躲避他，去直接和他去平心的相处。看看他背后的真相是什么？