音频文字稿：你好。看起来你真得。很苦恼哈。嗯。你觉得自己？哪里都没有做好。你把关注点放到了工作呀、学习呀，还有人际关系上面。觉得。全都一塌糊涂。所以对自己的评价会很低。也很着急。那么怎么办呢？嗯，你越着急。效果可能越不满意，对自己的评价就越低。甚至对自己狠。愤怒。那么。把注意力收回来，被放到自己这儿。关注自己。看看你自己应该做好哪些事情。能做好哪些事情？能做到什么程度？接受就好。能做到什么程度就做到什么程度，接受了就好。太关注那些结果了。那些结果在和别人的。那些成绩相比，你可能就会更感到很着急。甚至很有压力啊。

我想我能理解你的心情。好像你已经发现了类似于砂子抓得越紧，就流失的越快的现象。我在想，工作学习，生活。。。。你都很努力了，却适得其反，而且没有人能够理解你帮助到你，那么你是否需要思考一下，你的工作生活学习，包括他人对你的某些看法那些是你真正想要的，哪些需求又是被灌输的呢？轻装上阵是我们很需要重视的给自己的照料。加油

音频文字稿：您好，能感受到您最近一定是非常的焦虑，然后也。嗯。压力很大。感觉自己总是很愤怒。嗯，我想这可能是因为你的。动机过于强烈，在心理学里面，呃，动机和效率的关系是倒u型的，也就是说你的动机只有在合适的一个程度的时候，对于你的效率才是更有效的。呃，一个部分，所以。我们可能需要。去调整一下我们的一个动机，然后，呃，你觉得很孤独，很愤怒。我想，特别是对自己的愤怒，我觉得你可以，呃。重新调整一下自己的目标，然后降低自己的一个动机水平。然后再去呃做一些呃更好的努力，同时呢，把你最近的一些情绪状况可以跟好朋友说一说，学会合理的宣泄自己的情绪。