音频文字稿：你好，小同学，看得出来你特别在乎学习的质量，然后呢，总是很要求自己会全神贯注，注意力很集中的学习是吧？可能你越是会给自己提出这么高的要求的时候呢，可能我们恰恰会给自己增加很多的压力。所以当你学习的时候，你总是关注自己是否能够专心。对吧，那么你把很多的注意力放在关注自己是否专心的话，那么你恰恰有可能不会专心。所以对于你来说，其实我们不必要去在意说自己会不会溜号儿，是应该更好的去关注的，是你学习的内容。对吧，当你专注你学习的内容的时候，如果说可能因为我们其实每个人都没有办法做到一直很专心的去做一件事情，都可能会有分心的时候，所以第一点你要注意的就是，当我们分析之后，我们只要把他拉回来就好了。对吧，还是去关注你正在做的这些事情。第二个呢，就是当你学习一段时间，比如说45分钟或者一个半小时之后呢，一定要有一个放松。啊最好是一个小时啊，中间有一个休息十分钟，否则的话，我们很难做到长时间的一直在一种集中注意力的状态。

注意力分散，和我们的自控力有关，而人通常对自己感兴趣的事情是非常专注的，比如说你打游戏可能就不会轻易被周围的人所影响，而学习相比游戏对你来说，这个兴趣要小很多，所以要重新认识学习对自己的重要性，学习是为自己而学，是为了能够很好的选择生活，而不是被生活选择。对生活中其他的事情也要做到这样，每件事情做的时候都要赋予其正面意义 积极暗示自己。

音频文字稿：你好，你说你新来这个班级不久哦，那会不会是这样的情况呢？就是你也在是恩，注意就是自己是不是受欢迎呀。自己能不能融进嗯这个圈子呀。嗯，所以会，呃。在意他们的一举一动啊，说的什么？就是在你咋嘛。我们来到一个新环境的时候，可能会在一些个周围的举动。嗯，如果说是这样的话。呃，你就可以不用装了，不用装呀，你感兴趣就参与进去，不感兴趣。呃，然后就专心地做作业，学习，把这两样是分开，就是满足了那个去融入呀，好奇呀，可能更能够专心学习呢。你感觉一下是是不是这样。