音频文字稿：你看你问你自己这么多问题，把自己整得很烦躁了吧？就是把自己搞得很焦虑了。那你看看你自己啊。自我否定。自我否定就是对自己的期待太高了。所以才会自我否定。是不是？那你为什么对自己的期待那么高呢？有没有觉察一下？自己的能力和自己的期待匹不匹配？自己这么高的期待来自于哪里，是不是一直以来？呃，周边的环境，你周围环境当中的人影响了你，还是小时候父母对你的期待就过高，给你养成这样的习惯。所以当你自我否定的时候，真的严重的伤害自己的心理健康。比如说。呃，你会自我评价非常低。什么事儿都做不对啊，像傻子一样。所以你就害怕了呀，你怕那个精神不正常的，你就你就是他呀，你就成为他了。结果可能就是这样，你内心很冲突啊，越害怕什么。你就越关注什么。弄得很焦虑，那么时间长了，你真可能出现一些心理方面的状况。所以放松。放松，然后呢，在合理的看待自己的。要求看待自己的目标。要切合实际的，脚踏实地的。阿月，以平常心去看待自己，越能够。平常的去生活，平静的去生活。

音频文字稿：自我否定呢？源于对自己的不接纳。因为人无完人嘛，我们每个人都不是十全十美的，所以说别去苛责自己。去尝试着接受自己也是不平凡。尝试着自己注定是不完美的，注定会有一些缺点。但是呢？这些缺点代表不了我们的整体，因为我们还有优点呢。所以说树立一个正确的自我评价对你来说很重要的。不要去说，呃。过度的去否定自己，因为当你否定自己的时候呢，你会把这种糟糕的心情呢带到和人交往之中。无意识的觉得都是别人在否定你，其实是你自己否定自己的一个投射，只有真正，只有你真正的接纳自己了。真正的接纳自己了，那么你才能够去敞开自己，不去在乎别人的一个眼光。这个呢，说起来很简单，但是做起来的确是需要一个长时间的一个过程的，建议你预约正式的疏解，找一位适合的咨询师陪伴你。

音频文字稿：自我否定这一块的话，是我们经常遇见的一些心理问题。嗯，其实这个和早年的一些经历是有关系的。需要认知上的一个调整和修正，这一块的话是我比较擅长的一个人际关系这一块的领域，呃，我是做这一行有五年多了，有1000多个小时的咨询个案经验，这方面的话能够帮助到你。如果有需要，可以来找我。