你好，能感到你的焦虑和纠结，不知道自己接下来该怎么做。想问问你之前是因为什么原因没回学校呢？在和别人相处过程中你担心什么呢？建议可以处理好自己的焦虑情绪，同时积极和人相处以防社交能力的退化。

音频文字稿：你好，你这种情况。恩，真的很常见啊，好多人都这样。嗯，常常让自己很焦虑。不知道该怎么办？原因就是。感觉有好多东西。自己做不到，有好多目标自己做不到。觉得很无力。觉得自己不行。嗯。这个原因是什么呢？其实。主要是自己的认识还没有。调整到对自己很有帮助的。情况，比如说。其实你只需要做好眼前自己能做到的事情就可以了。可是你却没有。嗯，人的注意力吧，一般有两个方向，一个是对内看自己，一个是对外。对未来。去看看别人的对你的评价。啊，看你自己的。未来的那种结果和期待。往往向外看、向未来看的时候会让我们很焦虑。因为那些我们都把握不了。看未来你也把握不了。尤其是未来的那个期望值很高的时候。看别人的评价，你更把握不了，因为别人对你的评价，包括父母。包括老师。也包括其他人。他们的对你的期待往往。都包含了他们个人的。心理需求。跟你真的有。没有太多的关系。所以你只需要内观，内观什么呢？你自己需要什么，你自己能做到什么，扎扎实实的去做就好。你自己也不需要对自己的未来有那么高的期待。也不需要去往未来那么去看。尤其是你不要对自己的评价特别低。啊，拿自己的弱点和别人的长处去比。这是最让自己辛苦的，让自己最无力的办法。要客观的看待自己。啊，希望这些。能够对你有所启发和帮助。祝您早日恢复。平静快乐的感觉。

音频文字稿：有的时候呢，越是离开学校呢，越是在家，封闭的时间长了，可能反而会更加焦虑和自卑。也可能你当初离开学校呢，只是因为一些事情，是吧，你想通过在家里做出一些调整和改变，但是呢，只要我们调整了一段时间，比如说可能逃离了学习的压力啊，很好的让自己放松之后呢，我们就可以完全的再回到学校了，否则在家里呆的时间越长呢，那就不是放松了，就会产生新的焦虑。和自卑是吧，因为很多事情呢，是需要不断的去做了，做到之后才能够逐渐建立那份自信。如果说我们很多的知识没有去学，对吧，很多的内容没有去做的话，那你可能还是不自信，还是会自卑。所以我特别建议呢，应该是回到学校去。去做自己应该做的事情，不断的去肯定自己，去找到那种和同学们在一起那种非常舒服啊，非常自信的感觉。